Napravili smo intervju s Vedranom koji će motivirati mnoge. Nastaviti ćemo s objavama transformacija pojedinaca kako bi pomogli svima onima koji tek kreću u ovaj proces.

Zašto ste se odlučili na transformaciju?

Na transformaciju sam se odlučio nakon sto su mi kilogrami koje sam skupio počeli smetati, a i oduvijek me je zanimala ova vrsta sporta, pa sam prvo na sebi isprobao, skupio i stekao znanje prehrane i treniranja, te iz prošlog stanja tijelo doveo u natjecateljsko stanje.

Kako ste postigli ovaj super rezultat?

Rezultat sam postigao cjelokupnom promjenom prehrane (sa junka i sokova) na proteinsku hranu i shakeove, zatim treningom na spravama i kardio vježbama.

Koliko dugo je trajala transformacija?

Transformacija za skidanje prvih 30 kg je trajala otprilike 5 mj, a onda su uslijedile pripreme za natjecanje.

Kako izgleda vaš dnevni jelovnik?

Jelovnik mi je raspoređen u 6-7 obroka tokom dana koje konzumiram svaka 2-3 sata. U svakom je 40-50 g proteina, ugljikohidrati po potrebi (ujutro, zatim prije i poslije treninga), a masti uglavnom prije spavanja. Od namirnica je tu najčešće posni sir i whey protein, bjelanjci i nešto malo mesa.

Dnevni jelovnik počinjem odmah nakon buđenja ili prije posla, a on izgleda ovako:

7 h - 3 mjerice whey proteina i zobene, ili posni sir ; kakao, cimet, kokos i neko voće (jabuke, banana..)
10 h – 400 g posnog sira s omega3 u tabletama, salata
13 h - 400 g posnog sira, sladilo, žlica kokos brašna
16 h – 250 g piletine i raženi kruh, salata
17 h - trening
18:30 h - protein shake s malo dekstroze
19 h – 250 g puretine sa rižom, salata
22 h - 6 cijelih jaja i salata

Uzimate li što od dodataka prehrani (suplemenata) i što?

Od suplemenata uzimam whey protein i casein, omega 3 u kapsulama i daily one.

Kako izgleda vaš trening?

Što se tiče treniranja, u fazi dobivanja mišićne mase sa utezima treniram 4-5 puta tjedno i odradim dva kardio treninga u tekućem tjednu kada nisam u gymu.

U fazi definicije tj. skidanja masnog tkiva sa utezima treniram 6 puta tjedno, a iza svakog treninga imam kardio u trajanju od 30-60 min.

Trening s utezima mi traje do sat vremena, a ponekad i kraće ako je mala mišićna skupina. Trening uvijek započinjem bučicama izvođenjem složenih vježbi, manja težina i više ponavljanja, piramidno spuštanje i dizanje kilaža u svakoj seriji, pa se onda prebacujem na sprave i sajle, te na kraju opet sa bučicama završavam sa izolacijskim i rotacijskim vježbama.

U tjednu nastojim da svaku mišićnu skupinu odradim maksimalno i minimalno jedanput u tjednu, a kombiniram uglavnom prsa-triceps, leđa-biceps, i odvojeno ramena-trbuh, noge.

Omiljena vježba mi je potisak bučicama na ravnoj klupi, jednoručno veslanje bučicama u pretklonu i Arnoldov potisak za ramena.

Koji dio u transformaciji vam je bio najteži?

U transformaciji mi je najteži dio bio pripremanje za natjecanje, gdje je sve u glavi trebalo biti dobro posloženo i pokazati se u najboljem izdanju!

Vaši budući fitness planovi?

Budući planovi tj .uskoro moja cura također natjecateljica Daliborka Skakić i ja otvaramo Fitness centar u Osijeku, te ćemo se posvetiti njemu i našim klijentima. ?

Imate sugestije / savjete za ljude koji tek ulaze u proces transformacije?

Savjet za sve ostale koji žele ili rade na transformaciji je da kada ulaze u takav pothvat, da prvenstveno slušaju svoje tijelo, čitaju i slušaju savjete iskusnijih te daju svoj zadnji atom snage kako bi postigli svoj cilj.

Objavljeno 18.09.2014.