Potrošite li dnevno 500 kalorija više nego što ih unesete u organizam, izgubit ćete kilogram tjedno. Isplati se ulagati u tjelovježbu. Pročitajte koliko će potrajati da dostignete željeni magični broj baveći se omiljenim aktivnostima.

Vrijeme aktivnosti potrebno za sagorijevanje 500 kalorija (Procjena je izračunata na primjeru žene težine 66 kilograma)

Golf: 1h i 45 min
Brzo hodanje (7 km/h): 1h i 10 min
Aerobik visokog intenziteta: 1h i 5 min
Veslanje: 55 min
Preskakanje užeta: 45 min
Trčanje (10 km/h): 45 min
Vožnja bicikla u grupi (Cycling): 45 min
Slobodno penjanje: 40 min
Boks: 40 min
Orbitrek: 40 min

Vožnja bicikla

Žena koja teži 66 kilograma i vozi bicikl u prosjeku 19-22 km/h potrošit će u sat vremena 560 kalorija. Podignete li tempo vježbe i vozite li biciklu 25 km/h potrošit ćete i do 835 kalorija u sat vremena. Potrudite se više pedalirati nego samo kliziti. Možete probati i vježbati u intervalima: dok na stazi nema drugih biciklista sprintajte nekoliko minuta zatim usporite i vozite normalnim tempom sve dok se ne odmorite i zatim opet sprintajte.

Rolanje

Žena koja teži 66 kilograma u prosjeku rolanjem potroši 500 kilograma na sat. Ne bi li ste poboljšali sagorijevanje kalorija rolajte što duže možete i minimalizirajte vrijeme klizanja. Kao i kod vožnje bicikle možete vježbati u intervalima: rolajte dok je staza prazna, zatim usporite i odmorite i zatim nastavite rolati.

Plivanje

Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili više ne možete pogledati još jednu kardio spravu plivanje je izvrsna tjelovježba za cijelo tijelo (i sagorijeva 700 kalorija na sat). Evo kako početi:

Pronađite bazen – lokalni klub, centar ili slične ustanove u kojima možete uživati u satu plivanja.

Započnite skromno – Dva puna kruga (od kraja do kraja bazena čini jedan krug), odmorite se i ponovite tri puta. Probajte vježbati dva ili tri puta tjedno.

Usavršite formu – Mjenjajte način vježbanja svaki krug. Ne bi li ste se usredotočili na udaranje plivajte koristeći se daskom. Želite li poraditi na zamahu plivajte s plutačom među nogama.

Podignite tempo – kad vam plivanje na 200 m prestane biti problem pojačajte dužinu za 10 % na tjedan. Učlanite se i u naprednu grupu plivača radi bolje motivacije i stručnog vodstva.

Skijaški spust

Sagorijevanje kalorija 1 h: 418 kcal
Fitness faktor: Ne samo da je ovo odlična aerobna vježba već razvija i izdržljivost, jača guzu, kvadricepse, tetive koljena, listove i trbuh.

Snowboarding

Sagorijevanje kalorija 1 h: 330 kcal
Fitness faktor: Savršena tjelovježba za cijelo tijelo – trbuh, tetive koljena, kvadricepsi, listovi, mišići u gležnju i stopala naporno rade dok vi uživate u zimskim radostima.

Snowshoeing

Sagorijevanje kalorija 1 h: 557 kcal
Fitness faktor: Ovaj način vježbanja (i hodanja po snijegu) razgibat će vam guzu, tetive koljena, kvadricepse, listove i središnji dio tijela te pruža učinkovitiju tjelovježbu od pješačenja po toplom i suhom vremenu.

Cross-country (nordijsko) skijanje

Sagorijevanje kalorija 1 h: 557 kcal
Fitness faktor: Jedna od najboljih oblika tjelovježbe za trkače, bicikliste. Lako se savladava i odlična je kardiovaskularna tjelovježba.

Dovest će u formu svaki dio vašeg tijela – guzu, kvadricepse, tetive koljena, listove, prsa, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

Objavljeno 09.12.2009.