Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Nije bitno koliko trbušnjaka možete napraviti ako ne jedete pravilno. Morate disciplinirati hladnjak ako želite izvući maksimum iz vježbi i ako želite imati lijepe i vidljive trbušne mišiće.
Pet zlatnih pravila
- Doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah.
- Dnevno konzumirajte 6 malih obroka (ne bi li se održala normalna razina šećera u krvi) i 3-4 litre vode.
- Dnevno u organizam unesite barem 150 grama proteina iz crvenog mesa, ribe, piletine, puretine, jaja, mlijeka, tofua, mahunarki. Tijelo koristi 20-30% više energije za razgradnju proteina nego za razgradnju ugljikohidrata.
- Nemojte biti bez hrane više od 3 sata, u protivnom će tijelo obustaviti sposobnost izgaranja kalorija.
- Nemojte jesti nakon 11 sati navečer.
Uvedite ih u prehranu:
- Pet porcija voća i povrća dnevno.
- Doručak s puno ugljikohidrata, svako jutro, čim ranije to bolje. Pojedite zobenu kašu ili kajganu - poširana jaja na tostu od cjelovitih žitarica.
- Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće čine dobre lagane obroke tokom dana.
- Tjednu prehranu obogatite zdravim masnoćama: riblje ulje, miks orašastih plodova i sjemenki.
- Puno zelenila: kelj, špinat, mahune i kupus.
- Proteinski shakeovi sat vremena prije treninga i odmah nakon završetka.
- Nemasno meso i riba.
- Grah, leća, zob, smeđa riža, kruh od neprosijanog i raženog brašna.
- Zeleni čaj.
- Nemasni sir i običan jogurt.
- Naranče, grejp, mandarine, limun i limeta.
Izbacite ih iz prehrane:
- Umaci: koristite samo ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje sezama, limunov sok, vinski ocat i sojin umak s manje soli da začinite hranu.
- Alkohol: posebice pivo Guinness i vino. Vodka, limeta i mineralna voda dobra su alternativa, pod uvjetom da ne žarite i palite cijeli vikend.
- Čips, slatkiši, čokolada i marmelada.
- Bijela tjestenina, riža i kruh.
- Hrana naručena iz restorana i gazirana pića.
- Ugljikohidrati navečer.
Tipičan dan
- 7 h: zobena kaša s bananom i grožđicama, zeleni čaj
- 10 h: dva poširana jaja na tostiranom pecivu (od pšeničnih mekinja i sjemenki)
- 12 h: proteinski shake (prije treninga)
- 14 h: proteinski shake (nakon treninga)
- 15 h: pileća prsa sa špinatom, malim rajčicama i slatkim krumpirom
- 17 h: proteinska pločica i banana
- 20 h: tuna s roštilja i brokula, mrkve, kelj, umak od soje.
Za desert – papaya i sok od đumbira i limete.
Objavljeno 23.11.2009.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €