S razvojem tehnologija i sve većim znanjima o sportskoj prehrani, trčanje je postalo aktivnost koju se može podržati na niz načina. Od sportskih napitaka do hrane, stotine je proizvoda na tržištu namijenjenih trkačima, ali jedan od najtraženijih proizvoda kod ove populacije svakako su energetski gelovi, kako radi praktičnosti korištenja, tako i radi učinaka.

Ako ste trkač na duže staze, pogotovo ako se radi o maratonu ili duljim dionicama, energetskim gelovima korištenima u optimalnim trenucima, svakako se može poboljšati trkačka izvedba i konačni rezultat.

Što su energetski gelovi i kako oni funkcioniraju?

U slučaju maratonaca, energetski gelovi služe nadomještaju praznih zaliha ugljikohidrata iscrpljenih tijekom trčanja. Tijekom trčanja, tijelo koristi dva izvora energije, ugljikohidrate i masti. dok su masti široko dostupne, njezino je razbijanje i korištenje za energiju puno sporije pa su masti gotovo neiskoristive kao izvor energije za maraton.

Umjesto toga, tijelo se oslanja na ugljikohidrate kao primarni izvor energije. Generalno je pravilo da se s bržim trčanjem, više energije koristi i zahtijeva od ugljikohidrata. No, kako tijelo može u mišićima pohraniti samo ograničenu količinu ugljikohidrata, poznatog kao glikogen, ona se iscrpljuje oko polovice maratona i potrebno je nadomjestiti je.

U tom slučaju i trenutku optimalno rješenje su upravo energetski gelovi.

Jednostavni brzi šećeri koje nalazimo u gelovima prvi se apsorbiraju u krvotok kao glukoza i odmah izazivaju skok energije. Potom su ti šećeri apsorbirani u aktivne mišiće i organe.

Energetski gelovi sadrže prosječno 25 g ugljikohidrata po gelu, u obliku jednostavnih šećera, dostupnog oblika izvora energije koji tijelo odmah može iskoristiti. Samo s jednim gelom unosi se dovoljno energije za prosječno narednih 45 minuta trčanja. No, imajte na umu da to ne znači da unosom dva gela dobivate energije za još 90 minuta trčanja, već ćete preopteretiti organizam koji će u ovom slučaju pokušati probaviti takvu preveliku količinu šećera.

Energetski gelovi, osim šećera, sadrže niz drugih sastojaka koje poboljšavaju sportske performanse, od elektrolita koji nadomještaju izgubljene minerale, do kofeina koji širi krvne žile, ubrzava protok energije i daje mentalni fokus.

Kad se savjetuje koristiti energetske gelove?

Savršeno vrijeme za posezanje za energetskim gelom ovisi o vama i stanju vašeg organizma. Svaki trkač na različit način i različitom brzinom apsorbira i procesira ugljikohidrate: neki osjećaju djelovanje već kroz 2-3 minute, dok nekima treba do 15 minuta za iskoristiti energiju iz gela.

Kako vaše tijelo odvodi krv od trbuha prema vašim aktivnim mišićima, brzina apsorpcije se usporava ili se ponekad želudac potpuno isključi; ovo je najčešći uzrok neželjenih potreba za velikom nuždom tijekom trčanja. Najvažnije pravilo je da gel uzmete prije nego što vam zatreba, a ne kad osjetite nemoć ili da ćete se srušiti.

Također, svaki energetski gel prvo probajte na treningu kako biste vidjeli kako vam tijelo reagira, a tek potom ga uzmite za utrku da vas neočekivane reakcije ne spriječe u trčanju i postizanje željenog rezultata.

Koliko često treba posegnuti za energetskim gelom?

Budući da se vaš probavni sustav usporava tijekom trčanja, važno je ne preopteretiti želudac.

Pričekajte 45-60 minuta između uzimanja gelova ili oko 10-12 km kako biste bili sigurni da ne unosite previše jednostavnog šećera odjednom. Razmislite i o izmjeni energetskih gelova s kofeinom i bez kofeina kako biste bili sigurni da ne uzimate previše kofeina.

Kakvog su okusa energetski gelovi?

Iako energetski gelovi zaista imaju niz prednosti korištenja kod trkača na duge dionice, oni svakako nisu po svačijem ukusu. Iako su većinom bazirani na vodi, značajno se mogu razlikovati u konzistenciji, od tekućih do jako gustih s intenzivnim okusom.

Na tržištu je dostupan niz okusa, od voćnih poput bobičastog voća, limuna ili naranče, do onih s okusom čokolade, vanilije ili kave.

Imajte na umu…

Prije nego uzmete energetski gel sa sobom na utrku, isprobajte ga na treningu. tijekom trčanja, primarna aktivnost koju tijelo radi je slanje krvi u aktivne mišiće, pri čemu dolazi do usporavanja cirkulacije u probavnom traktu. Manjak krvi može iziritirati sustav, pa tijelu može biti iznimno teško probaviti hranu i piće, što nekad rezultira i povraćanjem.

Kod isprobavanja gela, uzimajte zalogaj po zalogaj kako biste dali tijelo vremena da se adaptira na rad želuca tijekom trčanja, što će vas onda pripremiti na istu proceduri i na utrci.

Gel uvijek uzimajte uz vodu

Ne zaboravite energetski gel uzimati uz vodu. Nikad ga ne uzimajte samoga ili uz neki energetski napitak. Naime, bez vode će se energetski gel puno teše i sporije apsorbirati i ući u krvotok. Istovremeno, uzimanjem gela uz energetski napitak može izazvati prekomjeran unos šećera pa i sve negativne posljedice koje smo ranije naveli.

Objavljeno 28.08.2021.