Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Prednosti omega-3 masnih kiselina su brojne. Ona koja se najviše ističe te zbog koje se unos omega-3 masnih kiselina preporučuje svima jest snižavanje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Osim ovih, omegi-3 se pripisuje smanjenje rizika od razvoja bolesti poput artritisa, karcinoma, ali i pridaje važna uloga u razvoju mozga i neurološkog sustava.
Omega-3 masne kiseline nalazimo u namirnicama poput ribe, posebno tune i lososa, ali i u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama, jajima, povrću itd.
Postoji više vrsta omega-3 masne kiseline: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenoična kiselina (EPA) i dokosaheksaenoična kiselina (DHA). Ljudski organizma može ALA pretvoriti u DHA i EPA, ali ne jako učinkovito, pa se prednost prilikom unosa daje upravo potonjim dvjema omega-3 masnim kiselinama. Primjerice, ALA koji unosimo iz biljaka je samo 10% učinkovit u usporedbi s DHA i EPA koje dobivamo iz morskim plodova.
Iako nema standardne preporuke za unos omega-3 masnih kiselina, preporuke nutricionista su, za prosječnu osobu, u rasponu 500-1000 mg dnevno.
U sljedećoj tablici pogledajte koliko omega-3 masnih kiselina ima u nekim od ovom kiselinom najbogatijim namirnicama te koja količina tih namirnica je potrebna za preporučen dnevni unos od 1000 mg.
|
Namirnica |
Udio omega-3 |
Količina namirnice s 1000 mg omege-3 (u g) |
|
Laneno ulje |
53.304 |
1,87 |
|
Lanene sjemenke |
22.813 |
4,38 |
|
Ulje jetre bakalara |
19.736 |
5,06 |
|
Chia sjemenke |
17.552 |
5,69 |
|
Orah |
9.080 |
11,01 |
|
Bučine sjemenke |
8.719 |
11,46 |
|
Dimljeni losos |
2.880 |
35,71 |
|
Skuša |
2.789 |
35,85 |
|
Losos, svježi |
2.018 |
49,55 |
|
Haringa, svježa |
1.729 |
57,83 |
|
Sardina |
1.470 |
68,02 |
|
Tuna, svježa |
1.298 |
77,04 |
|
Pastrva, svježa |
812 |
123 |
|
Maslinovo ulje |
761 |
131 |
|
Kamenice, svježe |
672 |
148 |
|
Špinat, kuhan |
371 |
269,54 |
|
Bosiljak, svježi |
316 |
316,45 |
|
Tuna, u salamuri |
281 |
355,85 |
|
Brokula, kuhana |
258 |
387,59 |
|
Pistacije |
254 |
393,70 |
|
Jaje, žumanjak |
228 |
438,59 |
|
Kelj |
180 |
555,55 |
|
Pinjoli |
112 |
892,85 |
|
Prokulice, svježe |
99 |
1010,10 |
|
Jaje, cijelo |
74 |
1351,35 |
Dakle, da biste unijeli dnevno preporučenu dozu od 1000 mg omega-3 masnih kiselina možete odabrati između 11 grama oraha ili 1010 grama prokulice. No, zbog različitih vrsta omege-3 koje navedene namirnice s popisa imaju, svakako savjetujemo da sve uvrstite u prehranu te jedete raznovrsno pazeći da svakoga dana u prehrani imate više izvora omega-3 masnih kiselina.
Osim prehranom, omega-3 masne kiseline možete unositi i kroz dodatke prehrani.
Omega-3 možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 04.05.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €