Proljeće je već dobrano oko vas, a nikako da se odljepite od posla i zagušljivog ureda, kuće i televizije, a rezerve energije sve su vam tanje? Evo naših top 10 prijedloga koji će vam svojim zanimljivim sadržajima pobuditi i zadržati pozornost, dati vam više snage, a prije svega vratiti vam energiju!

BADMINTON - Fora s badmintonom je u tome što vam ne treba skupa oprema i posebne pripreme; rekete i loptice koje možete nabaviti u obližnjem trgovačkom centru odlično će zamijeniti profesionalne rekete koji se rade od aluminija ili grafita i lopticu koja se radi od pluta i perja; nabaciti na sebe sportsku odjeću i krenuti u prirodu. Originalna pravila badmintona možete zaboraviti ako vam tako više odgovara i stvoriti svoja koja vam više odgovaraju, igrati na neoznačenom terenu, bez mreže, dovoljno udaljeni od partnera da ga ne pogodite reketom u glavu kad udarate lopticu. Bitno je da se krećete, da imate cilj (pogoditi lopticu) i da istežete mišiće prije početka igranja, naročito ako niste pretjerano fizički aktivni. Badminton je odličan jer je zabavan sport, ugodno ga je provoditi na izletima u prirodi rekreacije i zabave radi, a ukoliko se potrudite, trčite za loptama koje odlete u obližnji šumarak i pokušate uzvratiti što više upućenih lopti, možete potrošiti dosta kalorija, razgibati mišiće i dobro se zabaviti.

FRIZBI je prije svega izuzetno praktičan. Profesionalni frizbi promjera je 20-25 cm i težak 175 grama, lagan, stane u svaku torbu, a za igranje vam je dovoljan partner i vaš dlakavi ljubimac koji će sretan trčati za njim kad ga jednom bacite. Ipak, zgodno bi bilo da koji put i vaši ljudski prijatelji pođu s vama kako ne bi postali samo mašina za bacanje jer je trik s frizbijem u tome da trčite po njega i lovite ga u zraku, a pas vam ga ipak ne može bacati. Sami možete odrediti pravila igre isto kao što se određuje u profesionalnom igranju frizbija; dovoljna vam je livada, plaža ili slična otvorena površina, povjetarac koji će nositi frizbi što dalje pomoći će vam da trošite kalorije i razgibate svaki dio tijela. Nemojte se zamarati traženjem profesionalnog frizbija, dobar će biti i onaj najobičniji koji će poslužiti vašem vikend odmoru i rekreaciji na svježem zraku.

BRZO HODANJE je aktivnost za sve one s malo slobodnog vremena (zato jer se odvija brzo, ha!). Povedite partnera, najboljeg prijatelja/prijateljicu, roditelje i krenite brzinom od 6 km/h da bi povremeno usporili pa ubrzali ili lagano potrčali. Uz obaveznu udobnu obuću, ponesite sa sobom bočicu vode kojom ćete nadoknaditi gubitak tekućine. Brzo hodanje dobro je za srce, tlak, smanjuje rizik od dijabetesa, moždanog udara, smanjuje stres i nesanicu, pojačava proizvodnju testosterona, dakle pojačava seksualnu želju u muškaraca. Povećava radnu sposobnost jer povećava opskrbljivanje mozga kisikom. Vodite računa da ne hodate brzo uz glavnu prometnicu ili u industrijskim dijelovima grada; predvidite za to šetnice uz more, jezera, rijeke ili u šumama, gdje je zrak svjež i čist, a hodanje užitak.

PRESKAKANJE VIJAČE je jedan od najboljih aerobnih treninga koje manje opterećuje vaša koljena od trčanja, rekvizit za njega je najjeftiniji koje možete nabaviti (uže) bitno je da je pravilne dužine (to ćete provjeriti za vrijeme skakanja). Nije vam potrebno mnogo mjesta (dakle, možete skakati i u vlastitom dvorištu). Kad smo bili klinci, skakanje užeta bilo nam je jedno od najzanimljivijih aktivnosti, a zaboravili smo ga preskakati kada smo počeli sjediti u fotelji i pomagati atrofiju mišića. Skakanje na travnatoj ili zemljanoj površini uvelike pomaže amortizaciju koljena, kao i doskakanje na nožne prste umjesto peta ili cijelog stopala, obuveni u udobnu obuću. Stojte uspravnog tijela, gledajte ispred sebe i budite opušteni. Nema veze ako vam u početku konop bude zapinjao za noge ili ako vam ne bude išlo kako ste zamislili; nakon nekog vremena koje ćete potrošiti kako bi ušli u foru, shvatit ćete da to i nije tako teško, da je zabavno, da u petnaestak minuta laganog preskakanja na mjestu možete potrošiti i do 200 kalorija. Natječite se s prijateljima koliko tko može najdulje preskakati, tko može izvesti kompliciranije vježbe, kome preskakanje najbolje ide. Od jednostavne rekreacije napravite vikend izazov i zabavite se.

JOGA "Dišite, zamislite prostranu livadu prepunu mirisnog cvijeća, blagi topli povjetarac..." Više ne morate zamišljati vježbajući jogu u zagušljivoj dvorani, već iskoristivši ono što nam proljeće nudi izići na omiljenu livadu, šumu, jezero ili more, udahnuti svjež zrak i vježbati disanje. Naravno za jogu bi bilo poželjno da imate neko znanje o jogi, a ne da nepravilno dišete ili se izvijate na svoju ruku jer se možete i povrijediti. Upišite tečaj, a sami ponavljajte sve što ste naučili od profesionalca. Joga je disciplina koja „jedva čeka“ proljeće kako bi se mogla izvoditi u prirodi. Naime, u dvoranama u kojima je inače izvodimo pokušavamo ambijentalnom glazbom i eteričnim uljima dočarati prirodu, a sada je dovoljno samo odjenuti udobnu odjeću i otići u okolinu koja nam najviše pruža da se odmaknemo u svijet meditacije, mira i opuštanja.

ŠETANJE je valjda besplatna aktivnost kojom se stariji ljudi najrađe bave, što naravno ne znači da je mladi izbjegavaju, ali ljudima za koje su druge aktivnosti prenaporne, prekomplicirane, preskupe ili predaleke šetanje je omiljena aktivnost. Šetati se može svuda, omiljeno odredište su parkovi, a društvo doista svatko tko voli lagan ritam koji neće ometati priču, a proljeće savršeno godišnje doba; ni prehladno ni pretoplo za dobru šetnju. Nećete se previše oznojiti, a biti će vam dovoljno dva sata dnevno za psihofizičko zdravlje. Nastojte da se ravno držite, vodite računa i o udobnoj obući, a svjež zrak i umjerena aktivnost učinit će svoje za kralježnicu, srce, zglobove i mišiće nogu i leđa. Ugodnije i opuštenije ćete se osjećati, a navečer ćete lakše zaspati.

RAD U VRTU (sadite cvijeće) nije jaka fizička aktivnost, ali dokazano smiruje, opušta, troši kalorije, a prije svega ima blagotvoran učinak na stres i na srčane bolesti. Ukoliko si iz bilo kojih razloga ne možete priuštiti da se bavite nekom drugom aktivnošću, morate čuvati djecu kod kuće ili jednostavno volite vaše gredice, odvojite tih sat vremena dnevno i učinite ih svojom meditacijom. Rad u vrtu posebno preporučuju liječnici u SAD, Velikoj Britaniji, Austriji i Njemačkoj, a pomaže kod psihičkih bolesti, osobama s poteškoćama u razvoju, starijim osobama, osobama kojima je potrebna rehabilitacija nakon srčanog i moždanog udara, ovisnicima, invalidima i kroničnim bolesnicima. Vama nije potreban vrtni terapeut ili odlazak u rehabilitacijsku ustanovu koja se bavi vrtnom terapijom ako imate svoj „komadić“ zemlje, vrta ili balkona na kojem možete zasaditi omiljene biljčice, promatrati ih kako rastu i njegovati ih.

SPORTOVI S LOPTOM su omiljena rekreacija valjda svih. Skupite ekipu, napravite roštilj na livadi i zaigrajte se. Nogomet, košarka, rukomet,... Pravila neka budu ležernija, igra opuštenija. Bit je da se mrdnete iz te fotelje i umjesto tekmi na tv-u, zaigrate svoju s najboljim prijateljima na svježem zraku i dobro se razgibate. Ovakva vrsta rekreacije obično je najučestalija, a najčešće se prakticira na izletima, roštiljima i druženjima za više ljudi iako se loptom može igrati i samo dvoje ljudi. Ovisno koji sport se prakticira, sudjeluju u vježbanju različite grupe mišića iako se razgibava cijelo tijelo, a kalorije se troše ovisno o intenzitetu igre i dužini trajanja. S obzirom da se ovakva rekreacija prakticira na osunčanim livadama, ne zaboravite na kreme sa zaštitnim faktorima, kapama koje će vam zaštititi glavu i mnogo tekućine jer sunce već u travnju zna biti vrlo jako i opasno.

ROLANJE Netko voli trčanje, netko brzo hodanje, a za vas je omiljeno rolanje! Zagrijte mišiće, navucite štitnike i role i krenite omiljenim i poznatim stazama za početak, a kasnije istražite i nove puteve. Od rolanja imamo višestruku korist; vraća nas u formu, vježba našu ravnotežu, a osim što razgibava cijelo tijelo posebno utječe na mišiće pojedinih skupina (kvadricepse, trbuh, mišiće stražnjice) pa ukoliko želimo baš njih „istesati“ rolanje je prava stvar. Odjeća vam mora biti udobna, otkriveni dijelovi tijela zaštićeni kremom za sunčanje, a glava kapicom. Ne zaboravite ponijeti bočicu tekućine koja će vas krijepiti i iPod s omiljenom glazbom koja će vam rolanje učiniti još dražim.

SEX je aktivnost za sve vas kojima se ne dopada ništa od navedenog, ali još živite sa starcima ili vam je samo dosadila kuća ili stan pa želite promjenu. Čuvajte se bubica, travčica i znatiželjnih pogleda. Da, da i pazite se upale mišića... :)

Objavljeno 20.04.2008.