Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening za topljenje masti: 15-minutni HIIT s medicinkom

Image
Lana Novota mag. kineziologije
242 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Medicinka, odnosno opterećenje u obliku kugle je jedan od najstarijih rekvizita u povijesti tjelesnog vježbanja i treninga. Neki povijesni izvori upućuju da se nešto slično medicinki koristilo u Hipokratovo doba, prije 2000 godina.

Medicinka je rekvizit koji možete koristiti i kod kuće i u teretani, a vježbama s medicinkom možete obuhvatiti gotovo sve mišiće na tijelu. Prednost treninga s medicinkom, osim što se dodatnim opterećenjem povećava otpor tijekom pokreta, je da se konstantno remeti ravnoteža tijela, što aktivira duboke mišiće stabilizatore. Manevriranjem medicinkom oko vašeg tijela stalno pomičete vaše težište tijela i upravo time se aktiviraju mišići corea.

Možete balansirati na medicinki, bacati je, vršiti pritisak na nju ili je koristiti kao opterećenje kod izvođenja vježbi i pokreta.

medicinka

Dodavanjem medicinke u visokointenzivni intervalni trening dobit ćete:

  • kardio trening za redukciju potkožnog masnog tkiva
  • trening za toniranje mišića
  • trening za unapređenje stabilnosti corea, i
  • uštedit ćete vrijeme.

Redukciju potkožnog masnog tkiva osigurava način rada i utjecaj visokointenzivnog intervalnog treninga s izmjenama vježbi višeg i nižeg intenziteta (ili odmora). Takav način treniranja osim veće potrošnje masti za vrijeme treninga ima i produljeno djelovanje na ubrzanje metabolizma i nakon treninga. Bacanjem medicinke u zid, pod ili u zrak postiže se eksplozivan pokret čime se odlično toniraju mišići u kraćem vremenskom periodu.

Ovo je odličan način treniranja za one koji žele lijepo oblikovati tijelo a za vježbanje nemaju mnogo vremena. Kratko možemo reći – brz i efikasan trening!

medicinka

Upute za HIIT s medicinkom:

  • Zagrijte se 5 do 15 minuta kardio vježbama kao lagano trčanje, vožnja bicikla i sl.
  • Ukupno trajanje HIIT treninga s medicinkom je 15 minuta
  • Vježbe višeg intenziteta traju 40 sekundi
  • Vježbe nižeg intenziteta traju 20 sekundi
  • Istegnite se nakon vježbanja

Primjer HIIT treninga s medicinkom pogledajte u videu: 

Medicinku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu i Fitness.com.hr trgovinama.

Objavljeno 24.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.