Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

HIIT: 10-minutni bodyweight trening za cijelo tijelo

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Mišićna i aerobna izdržljivost su karakteristike koje su poželjne u velikom broju sportova, posebno u onima koji zahtijevaju dugotrajnu razinu aktivnosti na određenom tempu.

Trening koji slijedi sastoji se od 8 vježbi, koje se u trajanju od 30 sekundi rade jedna za drugom. Nakon što se odradi jedan krug koji traje 4 minute, uzima se 1 minuta pauze pa se kreće sa sljedećim krugom.

iskoraci

Ukupno trajanje treninga je 10 minuta, sastoji se od 2 kruga po 4 minute i 2 puta po 1 minutu pauze.

Budite spremni da je ovaj trening visoko intenzivan  te da ćete ga teško odraditi ako ste početnik. U tom slučaju savjetujemo da nakon svake vježbe napravite po 10 sekundi pauze, što će trening produljiti za 2 i pol minute.

Vježba Vrijeme rada Pauza
Sprint u mjestu 0:30 0:00
Čučnjevi 0:30 0:00
Jumping Jack 0:30 0:00
Sklekovi 0:30 0:00
Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena 0:30 0:00
Naizmjenični stražnji iskorak  0:30 0:00
Marinac / burpee 0:30 0:00
Plank 0:30 0:00

Da pojasnimo: krećete sa sprintom u mjestu i radite ga u trajanju od 30 sekundi, nakon čega odmah prelazite na 30 sekundi čučnjeva, pa 30 sekundi Jumping Jackova i tako dalje.

Nakon što ste napravili svaku vježbu u treningu, jednu za drugom, u trajanju od 30 sekundi, imate jednu minutu pauze, pa krećete s još jednim krugom. Radite 2 kruga vježbi.

Ako nakon 2 kruga mislite da imate snage za još jedan krug, slobodno ga napravite.

Objavljeno 16.01.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.