Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Samo 7 i pol minuta: HIIT od 4 vježbe za topljenje masti

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Nemate vremena, nemate članarinu za gym i nemate rekvizite. Ništa od navedenoga nije dobar izgovor za preskočiti trening. Donosimo vam HIIT trening za koji vam treba manje od 10 minuta, ne trebate niti jedan rekvizit i možete ga odraditi u vlastitom dnevnom boravku.

Učinci: I dva sata nakon što odradite ovaj trening osjećat ćete „burn“ – metabolizam će biti ubrzan i povišen, a masti će se topiti. Savršeno, zar ne?

Stoga, stisnite zube i odradite ovaj trening najvišim mogućim intenzitetom, a kasnije uživajte u učinku.

Imate 4 vježbe. Svaku radite 30 sekundi, te odmah prelazite na sljedeću. Nakon što ste sve 4 vježbe odradili u serijama od 30 sekundi imate 30 sekundi pauze pa krećete sa sljedećim krugom. Radite 3 kruga, što znači da je ukupno trajanje treninga 7.30 minuta (3 x 2 minute vježbi i 3 x 30 sekundi pauze).

plank

Vježbe su:

  1. Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena (visoki skip) – 30 sekundi
  2. Sunožni bočni skijaški skokovi – 30 sekundi (u nastavku pogledajte video izvedbe)
  3. Jumping jack – 30 sekundi
  4. Plank na opruženim rukama – 30 sekundi

Nakon što ste svaku vježbu odradili po 30 sekundi, uzmite 30 sekundi pauze pa krenite s drugim krugom.

Kod izvedbe sunožnih skijaških skokova vodite računa da doskakujete mekano. Ako niste sigurni kako se pravilno izvode sunožni skijaški skokovi pogledajte u videu: 

Ukoliko vam tri kruga ovoga treninga bude premalo, odradite i 4. krug, a po vlastitom stanju i kondiciji i peti. Bitno je da u svakom krugu držite intenzitet najvišim što možete kako biste maksimalno iskoristili prednosti HIIT treninga.

Objavljeno 12.03.2023.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.