Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
HIIT trening je najbolja varijanta treninga kad imate malo vremena, a želite dobar rezultat. Studije pokazuju da HIIT ima niz prednosti, među kojima ističemo:
1. Učinkovito djeluje na regulaciju tjelesne težine - HIIT svoju popularnost može zahvaliti značajnom utjecaju na regulaciju tjelesne težine i topljenje masnoga tkiva. Prema nekim studijama, HIIT je čak 9 puta učinkovitiji za mršavljenje od klasičnog kardio treninga, umjerenim tempom. Naime, HIIT troši puno kalorija dok ga izvodite, ali i do 48 sati nakon ovog treninga potrošnja kalorija je pojačana.
2. Kratko traje, zabavan je i jednostavan za planiranje – Već u 10-ak minuta s HIIT-om je moguće napraviti izvrstan posao, što je izvrsno rješenje za situacije kad nemate dovoljno vremena za klasičan trening. U planiranju HIIT-treninga neograničene su mogućnosti, možete iskombinirati sve moguće i nemoguće vježbe u dobar trening.
3. Topi mast, a čuva mišiće – HIIT ovo postiže tako što diže razinu testosterona i hormona rasta, koji su zaslužni za očuvanje i dobivanje mišićne mase, uz topljenje masnoga tkiva. HIIT stimulira porast proizvodnje hormona rasta za čak 450% u periodu od 24 sata nakon treninga.
4. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – HIIT zahtijeva visok intenzitet, a to nas gura u anaerobnu zonu visokih srčanih otkucaja gdje se poboljšava i aerobna i anaerobna izdržljivost.
Stoga, nakon nabrojanih samo nekih dobrobita HIIT treninga, jesmo spremni za krenuti?
Na početku treninga odradite 2-3 minute dinamičkog zagrijavanja.
Trening koji slijedi traje 12 minuta, a pauze se iz kruga u krug smanjuju, od 15 sekundi nakon svake vježbe u prvom krugu, do 3. kruga u kojem uopće nema pauze, a vježbe se odrađuju u najdužem trajanju. Zbog povećanja trajanja vježbe, a smanjenja pauze, trening koji slijedi će vam biti veliki izazov, i fizički i mentalno.
Vježbe se rade jedna za drugom u 3 kruga.
| 1. krug ( vrijeme rada / pauza) | 2. krug ( vrijeme rada / pauza) | 3. krug ( vrijeme rada / pauza) | |
| Jumping Jack | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
| Bočni iskorak | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
| Penjač (Mountain climber) | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
| Trčanje u mjestu (visoki skip) | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
| Sklekovi | 0:15 / 0:15 | 0:20 / 0:10 | 0:30 / 0:00 |
Dakle, da pojasnimo: 1. krug radite ovako: napravite 15 sekundi Jumping Jackova, pa imate 15 sekuni pauze pa krećete s 15 sekudi bočnih iskoraka i tako do kraja kruga.
U sljedećim krugovima samo se mijenja vrijeme trajanja izvedbe vježbe i vrijeme pauze između vježbi.
Nakon ovog treninga odradite 2-3 minute istezanja i odite pod tuš.
Objavljeno 14.12.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €