Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Dva primjera trkačkih HIIT treninga

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako ste prvo pomislili: „Prehladno je za trčati na otvorenome!“, vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.

Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje zdravlje.

HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.

Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju mirovanja.

U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju 15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na uzbrdici, a drugi na ravnome.

trcanje

1. trening

Trajanje treninga: 15 minuta

  • Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
  • Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
  • Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja

trcanje

2. trening

Trajanje treninga: 60 minuta

  • Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
  • Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute hodanja. Ponavljate 8 krugova.
  • Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja

Objavljeno 28.11.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.