Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Dva primjera trkačkih HIIT treninga

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako ste prvo pomislili: „Prehladno je za trčati na otvorenome!“, vjerujte nam na riječ: Već nakon par minuta ovoga treninga ne samo da vam neće biti hladno, već ćete skinuti pokoji sloj odjeće sa sebe.

Trkački HIIT treninzi imaju bezbroj mogućnosti i primjereni su svima, na vama je samo da vrijeme trajanja ili intenzitet prilagodite svojim sposobnostima. Cilj svakog HIIT treninga je da probijete vlastite barijere, ali da i dalje pazite na svoje zdravlje.

HIIT treninzi su jako bitni za napredovanje u trčanju, no budući da su ovi treninzi jako intenzivni ne savjetuje ih se raditi svaki dan, već ih uklopite u svoj trkački trening te ih radite kad ste dovoljno odmorni za jedan trening visokog intenziteta.

Osim toga, intervalni treninzi doprinose aerobnom i anaerobnom kapacitetu. Dodatno, pripisuje im se pozitivan utjecaj na srčano zdravlje te kapacitet i snižavanje srčanih otkucaja u stanju mirovanja.

U nastavku vam donosimo dva primjera treninga, jedan u trajanju 15, a drugi u trajanju 60 minuta. Prvi i kraći se radi na uzbrdici, a drugi na ravnome.

trcanje

1. trening

Trajanje treninga: 15 minuta

  • Zagrijavanje: 5 minuta laganog trčanja
  • Radni dio: Pronađite uzbrdicu. Trčite uzbrdo najvećom mogućom brzinom 30 sekundi, nakon toga se polako i sporo spuštajte nizbrdo 60 sekundi. Odradite 4-6 krugova.
  • Hlađenje: 5 minuta laganog trčanja

trcanje

2. trening

Trajanje treninga: 60 minuta

  • Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja
  • Radni dio: Naizmjenično radite – 1 minutu sprinta pa 2 minute hodanja. Ponavljate 8 krugova.
  • Hlađenje: 15 minuta laganog trčanja

Objavljeno 28.11.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.