Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pred vama je šesti trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je novi fat burning trening - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. 

Cilj ovog treninga je visoka potrošnja kalorija s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva, detoksikacija i pozitivan učinak na srčani mišić. Izmjenjuju se vježbe višeg i nižeg intenziteta.

Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu koju izgubite tijekom treninga!

  1. Poskoci na mjestu
  2. Trčanje u mjestu
  3. Poskoci u stranu
  4. Dotaknuti pod u iskoraku bočno
  5. Modeficiran čučanj skok

Sve vježbe se izvode po 20“ i ponavljaju 2x

  1. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
  2. Spajanje suprotnog koljena i lakta u izdržaju
  3. Lumbalna fleksija
  4. Koljenima u stranu
  5. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda

Sve vježbe se izvode po 40“

Ponavljanje vježbi od 1. do 5. x 2

  1. Iskorak u stranu s vježbom za leđa (uteg)
  2. Triceps sa skokom (uteg)
  3. U uporu na koljenima dotaknuti suprotno rame
  4. Vježba za ramena
  5. Vježba za triceps

Sve vježbe traju po 40“

  1. Poskoci naprijed nazad
  2. Trčanje u mjestu
  3. Modeficirano trčanje s poskocima
  4. Skokovi s izmjenom nogu
  5. Dupli skok s izmjenom nogom

Vježbe traju po 20“ i ponavljaju se 2 puta

  1. Spuštanje suprotne ruke i noge na leđima
  2. Most na jednoj ruci
  3. Odnoženje s podignutim kukovima
  4. Kosi mišići trbuha s utegom i podizanjem kukova
  5. Istezanje bočne strane noge u kombinaciji s vježbom za trbuh

Sve vježbe traju po 40“

Ponavljanje vježbi od 16. do 20. x 2

  • Istezanje quadricepsa
  • Istezanje listova
  • Istezanje stražnje lože
  • Istezanje trupa

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Objavljeno 06.05.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.