Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Nakon prošlotjednog fat burning treninga, vrijeme je za novi trening usmjeren na mišiće gluteusa.
Elastična traka je odličan i pristupačan rekvizit, a možete je naći u različitim bojama i otporima. Za današnji trening preporučam dužu traku ili dvije trake koje možete zavezati.
Vježbe su usmjerene na mišiće gluteusa s pripremnim vježbama za mišiće trbuha.
Elastične trake različitih otpora možte kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
- Pretklon – usprav-ruke iznad glave uz razvlačenje trake-1 minuta
- Zasuci i čučnjevi sa trakom – 1 minuta
- Podizanje koljena i nastavak u zasuk – 1 minuta L nogom – 1 minuta D nogom
- Kick naprijed naizmjenično L i D nogom – 1 minuta
- Iz sjeda leđima unazad s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
- Spajanje suprotne ruke i noge s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
- Ponoviti vježbu broj 5
- Ponoviti vježbu broj 6
- Ponoviti vježbu broj 5
- Ponoviti vježbu broj 6
- Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
- Most s otvaranjem nogu prem van i elastičnom trakom oko koljena – 15 ponavljanja
- Most s otvaranjem noge iz kuka L noge – 15 ponavljanja
- Most s otvaranjem noge iz kuka D noge – 15 ponavljanja
- Podizanje u most otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
- Izdržaj u mostu s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
- „Školjaka“ na boku – 15xL i 15xD bok
- Podizanje u most s otvaranjem L pa D noge iz kuka – 15 ponavljanja
- Podizanje u most s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
- Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
- U uporu prednjem zanoženje - 15xL i 15xD noga
- U uporu prednjem odnoženje - 15xL i 15xD noga
- U uporu prednjem kratka zanoženja u vanjskoj rotaciji iz kuka – 30xL i 30xD noga
- Zanoženje iz planka - 15xL i 15xD noga
- Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
- Odmor – 1 minuta
- Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
- Odnoženja u stojećem stavu – 15xL i 15xD noga
- Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
- Čučnjevi – 15 ponavljanja
- Čučanj s naizmjeničnim odnoženjem – 15 čučnjava
- Istezanje gluteusa i leđa – 15“
- Istezanje gluteusa - 15“L i 15“D noga
- Postepeno spuštanje leđa iz lumbalne fleksije – 3 ponavljanja
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening
Sljedeći trening koji vam je na redu:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening
Objavljeno 13.05.2019.