Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Pred vama je novi trening za jačanje mišića stražnjice. Za trening su vam potrebni prostirka i par bučica.
Trening započinje zagrijavanjem usmjerenim na mišiće gluteusa zatim pripremnim vježbama – vježbama za mišiće trbuha, a nakon toga slijede 23 vježbe samo za mišiće gluteusa.
Preporučamo upotrebu utega da bi efekti bili konkretnji i bolji.
Bučice za izvođenje vježbi u ovom treningu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
- Split jumps – 30“
- Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
- Ispad u L i D stranu – 1 minuta
- Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
- Split jumps – 30“
- Vježba za mišiće trbuha s „V“nogama – 30“
- „Boks“ rukama – 30“
- Ponoviti vježbu 6
- Ponoviti vježbu 7
- Split jumps – 30“
- Dinamičko zanoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
- Dinamičko zanoženje u uporu na laktovima – 30“L i 30“D noga
- Odnožiti zgrčenu nogu u uporu - 30“L i 30“D noga
- Odnožiti zgrčenu nogu u uporu na laktovima - 30“L i 30“D noga
- Dinamičko zanoženje u uporu na rukama i koljenu – 30“L i 30“D noga
- Dinamičko odnoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
- Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
- Čučanj na jednoj nozi s utegom - 30“L i 30“D noga
- Upor prednji zanožiti s nogom u vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
- Trzaji u zanoženju - 30“L i 30“D noga
- Izdržaj u zanoženju i vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
- Ispad u L i D stranu – 1 minuta
- Na boku – podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
- Iz istog položaja podizanje pružene noge - 30“L i 30“D noga
- Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
- Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje noge – 30“ L i 30“ D noga
- Vježba broj 1
- Vježba broj 2
- Vježba broj 3
- Istezanje quadricepsa
- Istezanje quadricepsa ( lijevog pa desnog)
- Istezanje leđa i gluteusa
- Istezanje stražnje lože
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening
Sljedeći trening koji vam je na redu:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 9. trening
Objavljeno 20.05.2019.