Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Namijenjeno ženama: Trening za stražnjicu i bedra s girjom (video)

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Vježbe s girjom (kettlebellom) u nastavku, prvenstveno su namijenjene ženama, te su usmjerene na oblikovanje glutealnih i bedrenih mišića.
Cilj ovog treninga je da s girjama malih težina, te većim brojem serija i ponavljanja razvijete mišićnu izdržljivost, te oblikujete čvrsta bedra i stražnjicu.

Ako ste početnik, koristite girje 4-6 kg. Koristite li veće težine, potrebno je prethodno razviti snažan core, zdrava leđa, te pravilno izvesti osnovne položaje s girjama malih težina.

trening girja

Trening se sastoji od tri seta. Izvedite 3 serije s 8-10 ponavljanja pojedine vježbe u setu i pauzama od 30 sekundi između setova. Napravite minutu pauze između serija.

Izdišite na usta pri otporu, a udišite na nos u drugoj fazi vježbe.

Prvi set vježbi

  • Široki čučanj
  • Zamah (Swing)
  • Naizmjenični iskorak u stranu s girjom
  • Osmice s girjom - iskorak u stranu na mjestu (obje strane)

Drugi set vježbi

  • Iskorak na mjestu s girjom
  • Titranje u iskoraku na mjestu s girjom
  • Zanoženje sa stražnjom nogom – oslonac s dlanovima o girju i stopalom suprotne noge na podlogu
  • Titranje u zanoženju sa stražnjom nogom
  • Vaga s girjom

(Gornjih 5 vježbi ponoviti suprotnom nogom)

Treći set vježbi

  • Abdukcija + odručenje s girjom (obje strane) – bočni položaj na podlaktici
  • Most s girjom na prsima

Oblikujte čvrstu stražnjicu i bedra s malom težinom girje i većim brojem ponavljanja.

Girje možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 04.01.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.