Koliko vam vremena treba da pojedete 1 McDonald's Big Mac Burger? Ako jedete prosječnom brzinom, ovaj će sendvič završiti u vašem želucu za manje od 5 minuta.

Dakle, u manje od 5 minuta uspjeli ste unijeti 540 kalorija! Ako ste se odlučili za Burger Kingov Whopper Sandwich onda se brojka penje čak do 650 kalorija!

Što su kalorije?

Kalorije su jedinica za energiju. Najčešće se koristi kao pokazatelj energije koja se nalazi u pojedinim namirnicama. Poznavanje kalorijske vrijednosti pojedinih namirnica omogućava balansiran unos energije hranom što je ključ održavanja zdrave tjelesne težine ili, po potrebi, kalorijskog deficita i posljedično, borbe s viškom kilograma.

Unosom hrane i pića, u tijelo unosimo energiju, a ista energija se troši svakodnevnim aktivnostima te dodatnim aktivnostima koje obavljamo tijekom dana.

Da bi se održavala tjelesna težina unos i potrošnja energije (kalorija) moraju biti ujednačeni. Osobe koje žele dobiti na težini trebaju biti u kalorijskom suficitu: energetski unos hrane mora biti veći od potrošnje.

U suprotnom, osobe koje žele izgubiti višak kilograma, moraju biti u energetskom deficitu: potrošnja energije aktivnostima mora biti veća od energije unesene hranom.

A koliko aktivnosti trebate napraviti da potrošite 500 kalorija?

Evo 25 načina kako ćete potrošiti 500 kalorija:

1. Čistite kuću 120 minuta. Ako uz čišćenje slušate omiljenu glazbu i plešete, potrošnju možete dodatno povećati za 15-ak posto.
2. Okopavajte vrt 90 minuta i 500 kalorija ćete potrošiti.
3. Plešite Zumbu 60 minuta. No, zapamtite, ne manje od 60 minuta je potrebno za ovu potrošnju kalorija.
4. Odaberite neki od sportova s reketom i igrajte 55 minuta. Pričamo o ozbiljnom igranju, ne o dobacivanju lopte preko mreže.
5. Guranje kosilice 75 minuta također će potrošiti oko 500 kalorija. No, to ne uključuje kosilice u kojima se vozate.
6. S 45 minuta kontinuiranog vježbanja bodyweight vježbi također ćete doseći potrošnju od 500 kalorija.
7. Ako ste vješti u tome, 120 minuta trbušnog plesa će također potrošiti 500 kalorija, ali i učvrstiti mišiće corea.
8. Preskakanje vijače u trajanju od 42 minute omogućit će potrošnju 500 kalorija, ali i priskrbiti nevjerojatnu upalu listova.
9. Udaranje u vreću može biti izvrstan ispušni ventil. Nakon 70 minuta bit ćete i "lakši" za 500 kalorija.
10. Igranje košarke 50 minuta, na velikom terenu i 2 koša omogućit će vam potrošnju 500 kalorija, poboljšat će kardiovaskularno zdravlje i ubrzati metabolizam.

11. Hodanje brzinom od 6,5 km/h u trajanju od 90 minuta potrošit će 500 kalorija.
12. Trčanje brzinom od 9,5 km/h 42 minute će izgorjeti 500 kalorija.
13. Sa 105 minuta jahanja konja potrošnja kalorija će doseći 500.
14. Aerobic u bazenu će za 90 minuta također pomoći da potrošite 500 kalorija.
15. Ako ste se odlučili za kuglanje, 120 minuta je potrebno da spržite 500 kalorija.
16. Intenzivan aerobik u trajanju od 60 minuta je potreban za potrošnju 500 kalorija.
17. Ako ste vješti u hulahopu, u 50 minuta će se potrošnja popeti do 500 kalorija.
18. S 2 sata joge ili pilatesa, bit ćete "lakši" za 500 kalorija.
19. Sa 60 minuta veslanja na orbitreku, potrošnja će doseći 500 kalorija.
20. Kružni trening s kratkim pauzama između vježbi u trajanju od 50 minuta će potrošiti ciljanih 500 kalorija.

21. Vožnja bicikla 60 minuta umjerenom brzinom doseže potrošnju od 500 kalorija.
22. Plivanje umjerenom brzinom će za 65 minuta potrošiti 500 kalorija.
23. Trening snage u teretani uz dizanje utega će u 75 minuta potrošiti 500 kalorija.
24. Trčanje po stepenicama će za 45 minuta potrošiti 500 kalorija i svakako vam podići puls.
25. Sa 6 sati ljubljenja također možete potrošiti 500 kalorija!

Rezultati su primjereni ženskoj osobi teškoj 70 kilograma.

Dakle, jeste li spremni?

Objavljeno 19.04.2016.