Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Dolaskom toplijih dana, većina će trenirati na otvorenom s ciljem postizanja čvrstih trbušnjaka, ali i čitavog tijela. Elastična traka je kraljica kada je riječ o rekvizitu koji možete spremiti u najmanju torbu i ponijeti ga bilo gdje sa sobom, te pomaže u osvještavanju aktivacije svih mišićnih skupina otporom koji pruža.
Već su u prijašnjim tekstovima opisane važne značajke ovog rekvizita i pravilan način njegove upotrebe, no nije naodmet ukratko ponoviti:
- intenzitet elastične trake ovisi o njenoj gustoći – gušća traka označava jači intenzitet, a manja gustoća trake slabiji intenzitet, koji također razlikujemo po bojama.
- individualno odredite intenzitet trake – što je hvatište bliže središtu trake, jače je opterećenje, a što je hvatište dalje od njenog središta, opterećenje je slabije.
- u početnom položaju svake vježbe traka treba biti blago napeta, tijekom izvođenja vježbe se postiže najveći otpor, a kod povratka u početni položaj (ekscentrična faza pokreta), zadržite početnu napetost trake.
Slijede funkcionalne vježbe za trbušne mišiće i čitavo tijelo s elastičnom trakom s kojima oblikujete površinski sloj trbušnih mišića (poznatiji kao kornjačin oklop) i ujedno aktivirate preostala dva sloja abdominalnih mišića te čitav core.
Broj serija i ponavljanja: izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja pojedine vježbe s pauzom od minutu između serija. Za početak napravite 15 sekundi pauze između pojedine vježbe s ciljem da čitav slijed vježbi odradite u kontinuitetu.
Disanje: izdahnite kroz usta pri otporu, a udahnite na nos u ekscentričnoj fazi vježbe.
Vježbe za trbušnjake i čitavo tijelo s elastičnom trakom
Elastična traka oko stopala i između dlanova:
- trbušni pregib s dijagonalnim opružanjem koljena i kukova
- istezanje obje ruke i noge (abdukcija) u trbušnom izdržaju
- dijagonalno spuštanje i okomito podizanje opruženih bedara iz kukova u trbušnom izdržaju
- stotica – udarci rukama iz ramena u trbušnom izdržaju s dijagonalno opruženim bedrima
- podizanje kukova od podloge do polovice trupa
Elastična traka prepolovljena na dva dijela između dlanova u širini ramena:
- dijagonalno spuštanje i okomito podizanje slobodnog bedra u položaju trbušnog izdržaja – traka između dlanova pridržava suprotno bedro u okomitom položaju naspram podloge
- prebacivanje bedara preko glave ispod elastične trake
Traka je kvalitetan saveznik u oblikovanju trbušnjaka i čitavog tijela gdje god izvodili treninge.
Elastičnu traku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 23.04.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,27 €
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €