Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Možete i kod kuće: Oblikujte trbušnjake velikom loptom!

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Želite li dobru formu u ljetnim mjesecima, krajnje je vrijeme da osmislite ciljani plan i program treninga. Većini je pritom u fokusu ravan i oblikovan trbuh, stoga u nastavku slijede vježbe učvršćivanja abdominalnih mišića s velikom loptom.

trbusnjaci

Prednost u nastavku prikazanih vježbi za trbuh s velikom loptom:

  • snaže core i sva tri sloja trbuha
  • nestabilna baza oslonca velike lopte dodatno aktivira mišiće corea
  • pridržavanje lopte između dlanova ili bedara dodatno snaži mišiće ruku ili nogu

trbusnjaci

Broj serija i ponavljanja: izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja pojedine vježbe s pauzom od minutu između serija. Na početku napravite 15 sekundi pauze između pojedinih vježbi a s vremenom ih pokušajte sve izvesti u kontinuiranom slijedu.

Disanje: izdahnite pri otporu, te udahnite u drugoj (ekscentričnoj) fazi pokreta.

Prilagodbe: osobe koje imaju problema s lumbalnim dijelom leđa, te općenito imaju slabe mišiće corea, umjesto velike lopte mogu iskoristiti malu loptu (soft ball) u ležećem položaju na podlozi, kako im težina velike lopte ne bi stvorila nestabilnost zdjelice a time i dodatne povrede.

Vježbe za oblikovanje trbuha s velikom loptom:

Ležeći položaj s trupom na velikoj lopti, te koljenima u pregibu sa stopalima na podlozi:

  • ravan pregib
  • kosi trbuh s ispružanjem suprotne podlaktice prema suprotnom kuku
  • stotica

Ležeći položaj na podlozi - lopta između gležnjeva sa stopalima od podloge i koljenima pod pravim kutem u liniji kukova:

  • trbušni pregib s dijagonalnim opružanjem bedara
  • premještanje lopte iz stopala između dlanovima i obrnuto u trbušnom izdržaju
  • ispružanje iste ruke prema istom kuku u trbušnom izdržaju (obje strane)

trbusnjaci

Ležeći položaj na podlozi - lopta između dlanova sa stopalima od podloge i koljenima pod pravim kutem:

  • trbušni pregib s ispružanjem lopte kroz bedra (abdukcija)
  • škare s premještanjem lopte u stranu okomitog bedra (obje strane)

Kako biste tijelu osigurali dodatan izazov, uklopite u ustaljene treninge s klasičnim trbušnjacima gore izvedene vježbe s velikom loptom.

Veliku loptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 04.04.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.