Jesen je razdoblje kada ljudi odlučuju krenuti ili nastaviti se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Bilo da su odlučili nastaviti trenirati nakon ljetne pauze ili jednostavno shvatili da im je potrebno baviti se tjelovježbom.

U daljnjem tekstu pokušat ćemo približiti neke prednosti grupnih treninga pred samostalnim treniranjem u klasičnim teretanama. Ako niste sigurni što odabrati možda će vam ovaj tekst pomoći. U svakom slučaju bilo kakav oblik tjelovježbe je bolji od nikakvog tako da što god odabrali je korak naprijed.

Osobno nisam fan sprava i teretana iz razloga kojih ću navesti kasnije, ali u svojem treningu i treningu s klijentima puno pažnje posvećujemo izolacijskim vježbama koje jačaju male mišićne skupine tako da neki oblik „body- buildinga“ u svakom slučaju mora biti zastupljen u treningu.

Pitanje je znamo li te vježbe izvoditi pravilno i primijeniti ih u našem treningu. Ako je odgovor negativan onda ponajprije trebamo potražiti pomoć i savjet stručne osobe.

Grupni treninzi su vođeni treninzi

Najbitnija prednost grupnih treninga je to što su oni vođeni od strane stručnih osoba ili bi trebali biti. To u prijevodu znači da će vas trener voditi kroz trening te vam pokazivati i ispravljati pokrete koje inače ne biste mogli usavršiti.

Koliko god danas „YouTube“ ponuda ima širok spektar video materijala i kvalitetnih trenera koji govore o izvođenju određenih pokreta, početnicima je jednostavno nemoguće naučiti izvoditi tehnički ispravan pokret bez stručne osobe kraj njih. Zato je glavna prednost ove vrste treninga to što je trener kraj vas.

Naravno, idealna varijanta gdje ova varijabla dolazi do izražaja su individualni treninzi međutim ovdje pričamo o vrstama treninga koji su pristupačni širokom broju ljudi dok su kod nas individualni treninzi još uvijek ograničeni na profesionalne sportaše odnosno „elitnu“ skupinu građana.

Upravo ovo je i jedan od glavnih razlog zašto nisam fan klasičnih teretana. Rekreativci odlaze u teretane i uključuju u trening vježbe koje su vidjeli na „YouTubeu“ i misle da ih znaju izvoditi. Međutim jedan običan zgib većina vježbača u teretanama izvodi krivo što kasnije dovodi do posljedica za tijelo.

Svjedočio sam brojnim muškim klijentima koji dolaze na grupne programe s bolovima u ramenima. I naravno većina na upit „čime si se bavio dosad“ odgovara „ma malo sam radio zgibove i sklekove“. To malo, u većini slučajeva znači puno, te su krivim izvođenjem vježbi prouzročili kontraefekt, odnosno radili su zgibove tako da nisu aktivirali lopatice i latissimuse dovoljno te su dodatno, odnosno previše zamarali svoj prednji dio odnosno pectoralis minor što se često događa kao posljedica umora gdje se tehnika narušava.

Uslijed izvođenja vježbi na ovaj način nakon određenog perioda prednji dio nam postane prezategnut i prejak te vuče, odnosno rotira naša ramena prema naprijed (tzv. „spuštena ramena“) što je česta pojava kod muške populacije koja pohađa teretane.

Iako je ovo jedan banalan primjer pokušali smo slikovito prikazati zašto je bitno da imate stručnu osobu odnosno trenera uz sebe koji će vam pokazati kako se pravilno izvodi vježba. Zato i ako pohađate teretanu preporučujem da s vremena na vrijeme uzmete individualni trening kod nekog od trenera kojih zasigurno ima u vašoj teretani i za koje ste čuli i znate da su stručnjaci u svojem polju, kako biste provjerili izvodite li dobro određene pokrete.

Naravno sve što smo naveli ne odnosi se na sve vježbače. U teretanama ima ljudi koji se bave sportom skoro cijeli život i znaju kako izvoditi i programirati treninge poučeni dosadašnjim iskustvom. Programiranje je još jedna bitna stavka koja se razlikuje između teretana i grupnih treninga. Grupni treninzi su planski i po ciklusima unaprijed programirani te je tu mogućnost napretka puno veća, dok u teretanama većina ljudi nabaca vježbe te rade taj dan ono što im se radi te tako zanemaruju većinu mišićnih skupina.

Dijagnostika

Još jedna bitna stavka u kojoj vam trener koji vodi program može pomoći jest dijagnosticiranje vaših problema. Većina rekreativaca ima određene bolove i prije samog bavljenja nekim oblikom fizičke aktivnosti. Bilo zbog nekih ozljeda, pretjerano sjedilačkog života ili usred određenih poslova koji s vremenom izazivaju bolove u određenim dijelovima tijela.

Iako ljudi odlaskom u teretanu se žele pokrenuti odnosno početi baviti nekom aktivnošću kako bi se osjećali bolje, važno je da znaju što treba raditi. Tu vam trener kao što smo rekli može dijagnosticirati problem te vam naglasiti koje vježbe morate dodatno raditi bilo u grupi bilo nakon treninga kako bi riješili problem.

Ako krećete u vježbanje nakon duljeg perioda i s nekim bolovima ovo je stavka koju morate riješiti prije nego što počnete vježbati.

Vježbanje s grupom ljudi

Jedan od najčešćih problema rekreativaca i vježbača koji odlaze u teretane je motivacija. Upravo zato grupni treninzi su bolja solucija ako vam se teško natjerati na trening. Motivirat će vas i ljudi do vas koji se jednake trude kao i vi, a motivirat će vas i dobar trener.

Često ljudi koji odluče probati grupne treninge upravo ovo navode kao jedan od razloga zašto se ne vraćaju u teretane. Ona im postane dosadna s vremenom dok dinamičan trening, iako u osnovi može biti puno zahtjevniji za naše tijelo, u konačnici je zabavniji. A nema ništa bolje nego kada odradiš „WOD“ s partnerom nakon kojeg oboje ležite na podu izmoreni, ali sretni i zadovoljni jer ste odradili trening iako ste se premišljali hoćete li uopće otići na trening danas.

Kod nekih ljudi motivacija se budi i u natjecanju s drugim osobama što u konačnici opet donosi pozitivne efekte dok god je to natjecanje u granicama normalnog, naravno. Ipak treba zapamtiti da smo na trening došli zbog sebe i svog zdravlja, a ne zbog drugih.

U konačnici, vi ste ti koji će odlučiti kojom vrstom vježbanja će te se baviti. Iako grupni programi imaju malo višu cijenu od teretane, za nekih stotinjak kuna, oni su opravdani. Jer vi ipak dobivate stručno vođeni trening od strane trenera što je za neku prosječnu cijenu od 350 kuna mjesečno zapravo i povoljno.

Naravno savjet je da se prije odabira treninga i informirate o treneru koji je dosta bitna stavka u svim prednostima grupnih programa koje smo naveli. Uvjerite se da mu je sigurnost vježbača na prvom mjestu te ga slobodno pitajte što god vas zanima kako biste se uvjerili da ste odabrali pravi centar za svoje aktivnosti.

Također, ne ustručavajte se reći koji su vaši ciljevi i ono što je najbitnije - navesti sve fizičke probleme koji vas muče kako bismo mogli dijagnosticirati te riješiti probleme, a ne ih produbljivati. Što god odabrali bitno je da ste zdravi i da se nakon treninga dobro osjećate jer je to i razlog vježbanja.

Objavljeno 25.10.2018.