Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Do savršeno ravnog trbuha sa samo 10 minuta vježbi dnevno!

Image
Lana Novota mag. kineziologije
242 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ravan i toniran trbuh ne postiže se samo vježbama za trbuh ili tzv. „trbušnjacima“. Kada se želi postići ravan trbuh mora se djelovati na dvije stvari:

  1. Redukcija potkožnog masnog tkiva
  2. Jačanje mišića trbuha

Zbog toga ću vam predložiti 4 koraka kako ćete postići da vaš trbuh bude ravan. Ovisno o početnom stanju već za 2 mjeseca možete vidjeti veliku razliku.

1. korak – Odabir redukcijskog jelovnika

Za smanjenje potkožnog masnog tkiva potrebno je u prvom redu regulirati prehranu. Izbacivanjem svega što je „bijelo“ napravit ćete ogroman korak. Pri tome mislim na redukciju na minimum svih namjernica koje sadrže rafinirani šećer i bijelo brašno.

Savjetujem vas da potražite savjet stručnjaka nutricionista, jer je to njihova struka i područje.

2. korak – Poticanje mikrocirkulacije u području trbuha

Masažom područja trbuha potaknut ćete mikrocirkulaciju i potaknuti limfu na brži rad, a time ubrzati proces redukcije potkožnog masnog tkiva u području trbuha. Izmasirajte područje trbuha prije svakog treninga!

U masaži možete koristiti kremu ili ulje, a za bolji efekt odaberite neku kremu koja djeluje na smanjenje potkožnog masnog tkiva.

3. korak – Intervalni tip treninga

U periodu kada želite postići najbrži rezultat birajte aktivnosti intervalnog tipa, koje dokazano ubrzavaju metabolizam i crpe energiju iz masnih zaliha. Intervalno ne znači uvijek HIIT trening, intervalno može  biti i hodanje.

4. korak – 10 minuta svakodnevno vježbe za trbuh

Da bi mišići trbuha bili lijepo oblikovani i da bi se izrazili morate birati ciljane vježbe za ovo područje. 10 minuta vježbi usmjerenih na mišiće trbuha bit će dovoljne, ako ne izostavite ni jedan korak prije u postizanju cilja.

Vježbe koje predlažem izvodite u početku 20 sekundi, radeći ih 10 minuta u krug. Kako raste vaša sposobnost produžujte trajanje svake vježbe, da bi na kraju svaku vježbu izvodili po 60 sekundi.

Objavljeno 29.06.2023.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.