Tijelo se nakon 40. godine brže mijenja, posebno ako prestanemo brinuti o njemu. Prema statistikama, u 40–ima osoba prvi puta tvrdi kako osjeća da joj sposobnosti zamjetno opadaju.

Srećom, u tim godinama nekako se lakše nađe vremena za brigu o sebi i svom tijelu, a još jedna dobra vijest je da s 40, 50 godina uvelike možemo utjecati na zdravlje i izgled tijela. Nažalost, povlastica da jedemo sve što poželimo, a da se značajno ne udebljamo davno je iza nas, kao i funkcioniranje nakon nedovoljno sna, a ozljede se događaju „preko noći“. Na neke osnovne i male, a životno jako važne stvari možemo utjecati uz vrlo malu prilagodbu.

Dvije najčešće ozljede u godinama nakon 40. su ozljede u donjem dijelu leđa i ozljede ramena. Dajemo vam nekoliko savjeta za prevenciju i podizanje kvalitete svakodnevice.

1. Bol u donjem dijelu leđa

Vrlo rijetke su osobe koje barem nekoliko puta nisu osjetile bol u donjem dijelu leđa, a sve više je onih koje imaju razne povrede kralježnice. Broj ljudi s ovim tegobama raste nakon 40-ih godina.

Osim što mekane strukture kralježnice gube na elastičnosti i jakosti, javlja se i problem dugotrajnog sjedenja, a sada govorimo o desetak godina konstantnog sjedenja. Glavni uzrok je u slaboj posturi i zanemarivanju vježbi za prevenciju i korekciju.

Postoji mnogo prostora da korektivnim vježbama postignemo funkcionalno stanje mišića. Svojim klijentima često usporedim potrebu/obavezu za korektivnim vježbama corea s obavezom/potrebom pranja zubiju. Uvedite obavezne vježbe za mišiće trbuha u svoju svakodnevnicu, kao i istezanje leđa.

1. Vježba za mišiće trbuha elastičnom trakom

2. Vježba za mišiće gluteusa i stabilizatore kralježnice

2. Bol u ramenu

Glavni krivac boli u ramenu je disbalans u mišićima rotatorne manžete. Zglob ramena je najkompleksniji zglob na tijelu, a pokreti su mogući u svim smjerovima. Takav je i spektar mehanizama nastanka ozljeda.

Najprije se javljaju signali – bol u ramenu koju ljudi najčešće ignoriraju i ako ona prođe bez da ste nešto poduzeli, postoji velika mogućnost da je došlo do usvajanja krivog obrasca pokreta.

Najčešći mehanizmi ozljeda i boli u ramenima događaju se zbog prevelikog opterećivanja prsnih mišića i zbog preslabih mišića gornjeg dijela leđa. Vježbe za svaki dan za održavanje gornjeg dijela leđa možete izvesti omotavajući elastičnu traku oko kvake na vratima (ili nekog čvrstog oslonca koji može izdržati naprezanje).

1. Vježba za gornji dio leđa s vučenjem elastične trake usko uz tijelo

2. Vježba za gornji dio leđa sa širokim vučenjem elastične gume

3. Vježba za gornji dio leđa s vučenjem elastične gume iznad glave

3 činjenice koje imaju veliki utjecaj na kvalitetu života nakon 40. godine

Ove činjenice sve jako dobro znamo, ali ponekad nas treba podsjetiti da bismo obratili pažnju na njih.

1. Dobar san

Nakon 40. godine za dobro funkcioniranje nije dovoljno 5 – 6 sati sna, oporavak tijela se usporio – zato spavajte obavezno 7 – 8 sati.

2. Kontrola težine

Odredite „alarmantnu granicu“ što se tiče kilograma, te reagirajte kada primijetite da joj se rapidno približavate. Nemojte si dopustiti da je prijeđete. Sve je teže izgubiti ta 3 kilograma koja se dobiju preko zime!

3. Više treniranja i fizičke aktivnosti nije uvijek bolje

Zbog usporavanja metabolizma oporavak nakon treninga je duži, a odmorno i svježe tijelo je nužno za pravilno izvođenje pokreta i sprečavanje ozljeda. Nagli pokreti se više ne preporučuju. Vježbe na spravama su odlične, ali budite oprezni s težinama – lakše se fokusirati na izvođenje pokreta i položaj tijela ako težine nisu maksimalne.

Objavljeno 30.07.2015.