Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Prosinac je mjesec u kojem najčešće čujemo onaj (loš) izgovor: „Nemam vremena za trening“.
Domjenci, druženja, Advent, kupovanje darova i slični događaji uvijek su na popisu prioriteta na boljem mjestu od treninga, pa je upravo prosinac mjesec kad najčešće izgubimo sve što smo zadnjih mjeseci mukotrpno radili.
9-minutni trening
No, srećom postoje HIIT treninzi koji ipak mogu biti uvijek dobar odgovor ovima koji „nemaju vremena“.
HIIT koji donosimo se radi u Tabata načinu rada, što znači da su dionice rada i odmora raspoređene u intervalima od 20 i 10 sekundi. Radite 3 serije i nakon svakog kruga (od 4 vježbe) imate 1 minutu pauze.
Vrijeme rada | Vrijeme pauze | |
Sprint u mjestu | 0:20 | 0:10 |
Čučnjevi | 0:20 | 0:10 |
Jumping Jack | 0:20 | 0:10 |
Sklekovi | 0:20 | 0:10 |
Kako vidite, trening se sastoji od 4 vježbačka klasika koji su raspoređeni u krugove. U vremenu od 20 sekundi rada svaku vježbu izvodite maksimalnim intenzitetom pa se u 10 sekundi pauze odmarate te prelazite na sljedeću vježbu i 20 sekundi rada.
Dakle, da pojasnimo: Prvi krug započinjete tako da radite 20 sekundi sprinta u mjestu, pa 10 sekundi odmarate, pa radite 20 sekundi čučnjeva pa 10 sekundi odmarate i tako radite sve 4 vježbe, jednu za drugom. Nakon što ste odradili jedan krug, imate 1 minutu pauze pa krećete sa sljedećim krugom.
Budite spremni, ovaj trening trebate napraviti u maksimalnom intenzitetu jer ćete upravo i jedino tako iskoristiti sve benefite ovakve aktivnosti. U samo 9 minuta potrošit ćete jako puno kalorija i izmoriti se, a vaše će tijelo topiti kalorije i do 2 sata nakon ovakvog treninga.
Objavljeno 26.12.2023.