Pozdrav svima evo došlo je vrijeme da i ja predstavim jedan program !

Za početak svakako istezanje cijeloga tijela.

Prvo zavrtimo malo glavu lijevo desno te gore dolje.

Nakon toga dolazi rameni pojas sa svakom rukom vrtimo 360 stupnjeva naprijed i nazad te to ponoviti sa dvije ruke. Nakon toga uhvatite desnom rukom lijevu ruku iza leđa te ponovite par puta i sa drugom rukom dok ne osjetite istezanje mišića. Dolazimo i do leđa za donji dio leđa možete koristiti kružne pokrete na mjestu ili popularni "most" za istezanje. Dolazimo i do nogu,za natkoljenicu možete uhvatiti iza leđa stopalo sa gornje strane te ga povlačiti prema gore. Također možete kleknuti te tada leći tako da vam potkoljenice ostanu ispod natkoljenice i ramenima što više doticati pod. Za potkoljenicu možete stati uspravno staviti stopala jedna pokraj drugih i doticati prste, možete i raširiti noge te rukom doticati nožne prste suprotnom nogom. Da ne odugovlačim iako je zagrijavanje jedan od bitnijih djelova vježbanja bar za mene koji imam problema sa zglobovima na obje noge , idemo dalje !

Evo nešta i zagrijavanje http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4.

Za zagrijavanje možete također ako ste u mogućnosti koristiti i vijaču nekih 4-5 min.

A sada bi trebali prijeći na trening.

Nakon što smo se zagrijali i istegnuli dolazimo na trening ( nadam se da bude dobar ).

Za početak sam odabrao trčanje, ali naravno intervalno ( ne volim maratone ).

1.) 2-3 minute laganog tčanja te tada počnite 60 sec. trčati brzo te onda 60 sec. hodanja ( ako nemate motivaciju zamislite da nekakva đukela=pas iza vas trči i želi vas ugristi ) to ponovite u 5 serija. 45-60 sec. odmora do druge vježbe.

http://www.youtube.com/watch?v=jVdYomc_c8w

Uzmite vijaču i krenite sa kratkim intervalima 20. sec brzo i 20-25 sec. sporo zavisi kako možete izdržati to možete ponoviti u 10 serija zavisi u kakvoj se kondiciji. Nakon toga si uzmite pauzu od 2 min.

3.) Ergometar ( moja najdraža sprava ) .Za početak uzmite u ruke i 1 min slabim povlačenjem iskušajte tu spravu. Zatim dolazimo do hardcore dijela u početaku napravite 2 min srednjim intezitetom , a zatim 45-60 sec. jakim intezitetom i zatim 45-60 sec srednjeg ineziteta. Tu vježbu ponovite 6-7 puta ( vjerujte nije lako, a znoj curi samo da znate ).

Mislim da bi odmor trebao biti oko 2-3 min. Jer još nismo gotovi.

http://www.youtube.com/watch?v=6YuFCX-AQQ4&feature=related

4.)Mountain climbers – vježba je dobra za cijelo tijelo , a posebno za mišiće nogu.

Za početak uzmite si jednu minutu i slabim do srednjim intenzitetom radite tu vježbu.Nakon toga krenite sa 30 sec. jakog intenziteta te 45 sec. srednjeg intenziteta tako odradite 10 serija. Odmor 3 min.

http://www.youtube.com/watch?v=7SR_AYW8AOA

Za kraj jedna vježba koju ragbijaši preferiraju – BURPEES

Vježbu možete odraditi srednje ili jako zavisi koliko vam je energije ostalo.

Srednje 1 min maximuma 2 min odmora , a jaki intezitet 1 min max. 1 min odmora.

Odradite 2-3 serije.

http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM ( ZUZANA )

Za one koji imaju još snage preporučam :

Planking

možete odraditi razne vrste trbušnjaka

Nadam se da sam dobro prezentirao ovaj burn fat trening jer to on zaista i je.

Inače Jamie mi je najdraži model i po ljepoti i po tijelu :D

I još jedna zanimljivost tražim ime svojoj prijateljici :

Jako je dobra zna me namučiti, ali to je ipak ljubav !

"No pain no gain"

Objavljeno 10.10.2011.