Fitness.com.hr
Kao da nije dovoljno što već ionako imamo više masnog tkiva nego muškarci,velike bokove ( bar ja:P) i sporiji metabolizam, onda nam je priroda još podarila i PMS:)
Tjedan ili dva prije menstruacije stanete na vagu i onda ugledate kako broj pokazuje 2 kg više. Grudi su vam napuhnute i bolne na dodir, prstenje neće na ruku, trbuh je ogroman, a odjeća uža. Neke žene se osim toga znaju i žaliti na bolove u leđima, konstipaciju, promjene raspoloženja, umor i glavobolju.
Sve ovo su simptomi predmenstrualnog sindroma koji pogađa većinu žena. Mislim da mnoge žene smatraju dobitak kilograma i zadržavanje vode najiritantnijim od svih predmenstrualnih simptoma jer utječe na naš izgled i samopouzdanje tijekom tih dana.
Vrlo je česta zabluda da se zadržavanje vode tijekom PMS-a može riješiti uzimanjem diuretika. Međutim, diuretici iz tijela odnose dragocjene minerale zajedno sa eliminacijom vode, a i uzimanje diuretika kao lijek za PMS ne tretira hormonalnu neravnotežu koja se nalazi ispod svega toga i uzrokuje PMS.
Napuhnutost se odnosi na zadržavanje plinova u trbuhu i crijevima. Hrana koja najčešće izaziva napuhnutost su grah, brokule, kelj. Da biste smanjili napuhnutost, jedite što polakše i privremeno smanjite unos hrane s visokim postotkom vlakana.
Zadržavanje vode može biti i posljedica trudnoće ili prehrambenih navika.
Kako smanjiti efekt zadržavanja vode?
- Manje soli tijekom dana
- Jedite puno voća i povrća, posebno češnjak, luk i šparoge jer su oni prirodni diuretici te hranu bogatu vitaminom B koji pomaže kod ravnoteže hormona i reducira stres ( ječam, avokado,jaja,bobičasto voće)
- MayoClinic preporuča unos 1200mg kalcija da bi se ublažili simptomi PMS-a i zadržavanje vode jer metabolizam kalcija se mijenja tijekom menstrualnog ciklusa
- Napravite oblog za oteknuta mjesta (poput gležnjeva,nogu,ruku) tako što ćete namočiti krpu u ohlađeni čaj od stolisnika i držati 5-10 min na tom mjestu
- Stavite jastuk pod noge dok ležite da biste potaknuli cirkulaciju i pomogli tijelu da apsorbira zadržanu tekućinu
- Uzmite 200-400 mg magnezija za smanjenje zadržavanja tekućine ( meni osobno magnezij izvrsno pomaže)
- Povećanje razine serotonina pomaže otjerati depresivno raspoloženje i prejedanje prije menstruacije. Učinite to konzumiranjem hrane sa 30-35g škrobnih ili slatkih ugljikohidrata, s do 2g proteina i masti (zobena kaša sa smeđim šećerom, kokice, jogurt s voćem)
I evo jedan vikend plan prehrane iz časopisa Woman's Health za rješavanje simptoma PMS-a:
DORUČAK: ricotta,bobičasto voće i sok od naranče (prirodni) ili zobena kaša s nemasnim mlijekom i kriškom integralnog tosta
RUČAK: salata od špinata i lososa i čaša nemasnog jogurta ili tunjevina sa 2 kriške integralnog tosta i malo dinje
SNACK: kokice bez maslaca, muffin od integralnog brašna sa žličicom meda i nemasnim jogurtom, integralni krekeri sa posnim sirom
VEČERA: tjestenina sa češnjakom, gljivama i umakom od rajčice ili riba, malo smeđe riže, brokula kuhana na pari i borovnice
Objavljeno 23.09.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,30%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Gumena podna obloga Paracot Floor 50 x 50 x 2 cm
Gumena podna obloga koja se koristi za zaštitu poda kod korištenja kardio sprava i ublažavanje udara...
- 13,99 €
- 11,19 €
Ostali postovi
Postoji5komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija