Fitness.com.hr
Popularni hammer "curl" jedna je od onih vježbi koju ili volite raditi ili ne volite.
Pitanje je treba li ju izvoditi često ili je dovoljno ubaciti tu i tamo. Ovom vježbom osim bicepsa pogađamo i mišiće podlaktice brachialis i brachioradialis. Brachialis se nalazi sa lateralne strane nadlaktice, između duge glave bicepsa i lateralne glave tricepsa. Prednost hammer biceps pregiba je ta što ovom vježbom izvrsno možemo pogoditi brachialis, koji je vrlo često zanemaren detalj na impresivnim rukama. Ako vam je prioritet dobiti "gustoću" ruku, onda će ubacivanje ovevježbe u svaki trening ruku, svakako pomoći.
Problem kod hammer biceps pregiba (kao i kod) većine "ne-standardnih" vježbi je opetovano krivo izvođenje od čovjeka do čovjeka. Zabacivanje ramenima, pokreti gdje tetive "vrište" itd. Pa probajmo razjasniti kako bi zapravo trebalo izvoditi vježbu.
Vježba se izvodi s bučicama. Bučice držimo ispruženih ruku uz tijelo, a dlanovi su okrenuti prema tijelu. Iz te pozicije, bez ikakve rotacije podižemo bučice naizmjence, pri tom ne mičući laktove. Idealno, na kraju pokreta, gornja površina bučice dolazi blizu ramena ruke koja radi pokret. Trebali biste osjetiti žarenje na gornjoj strani podlaktice i naravno dijelom nadlaktice.
Postoji i varijacija koja je meni osobno draža za izvoditi, a to je kada ruku podižemo unakrsno prema suprotnom ramenu.
Prednosti hammer biceps pregiba su razvijanje detalja na rukama i općenite gustoće. Brachialis i brachioradialis su izričito aktivni u ovoj vježbi i ako nam je cilj poraditi na detaljima, onda svakako preporučam izvoditi vježbu svaki trening ruku. Ako nam je s druge strane primarnije razviti nadlakticu, tada bih preporučio da detalje ostavite za kasniji period i više fokus usmjerite na razvijanje obje glave bicepsa i razvitku tricepsa.
Vidimo se! :)
Objavljeno 19.06.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija