Fitness.com.hr
Ljudi koji prepoznaju fizički snažnu osobu, respektiraju "velika" leđa. Masivna i gusta leđa su zaštitni znak snažnog vježbača. Erektori, latovi, romboideusi i trapezi su od značajne važnosti za svakoga tko želi biti snažan kod "pull" vježbi (povlačenja) i pokazatelj su osobe koji se bavi sportovima snage. Jaka i gusta leđa će pomoći da probijete platoe kod čučnja, deadlifta pa čak i bench press-a i postignete novi osobni rekord.
T-bar veslanje je jedna od najboljih vježbi za "gusta" leđa prema mojem osobnom mišljenju. Izvrsno pogađa srednji dio leđa, zadnja ramena, trapez a dobar dio posla odrade erektori i ostale pomoćne mišićne skupine. Ako želite uključiti T-bar veslanje u svoj trening a nemate ga u svojoj teretani, samo prislonite olimpijsku šipku u kut između dva zida, primite šipku (idealno bi bilo staviti ručicu za veslanje na šipku)
Kratki savjeti za izvođenje
• kontrahirajte vaš "core" kako bi osigurali neutralnu poziciju kralježnice i izbjegli nepotrebne ozljede
• isprsite se i povucite ramena prema nazad kako bi osigurali angažman ispravnih mišićnih skupina
• svako ponavljanje izvodite sa laganom zadrškom od sekunde pri vrhu pokreta, kako bi smanjili mogućnost loše izvedbe
Predlažem da ovu vježbu uvrstite na sam početak treninga, budući da su to vrlo često mišićne skupine koje zaostaju mnogima, a dok smo odmorni ćemo smanjiti angažman dominirajućih skupina (latovi)
VIDEO IZVEDBE
Sretno i razvijte ta leđa! :)
Objavljeno 06.07.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,37%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji0komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija