Fitness.com.hr
Slušam nekidan razgovor dviju djevojaka u svlačionici u gymu.
Prva: "Odličan mi je osjećaj nakon treninga. Izmrcvarila sam se skroz. Sad ću doći doma, gledati telku i ići spavati"
Druga: "Nećeš niša više jesti?"
Prva: "Naravno da ne, pa čemu vježbam ako ću doći doma i jesti!?"
Druga: "Ok, onda neću ni ja večerati!"
Vrijeme radnje: oko 20h!!
Moj komentar (u sebi): O NEEEEE!!!
Zar je moguće da i danas, 2015. godine, kad informacije o prehrani iskaču iz paštete, postoji netko tko i dalje živi u uvjerenju da je preskakanje obroka dobra odluka za zdravlje i formu!?
Dakle, da ponovimo, najjednostavnijim rječnikom:
Trening je fizički napor tijekom kojeg se u mišićima događaju mikrotraume. Mišić je nakon treninga umoran i - GLADAN! Proteini su hrana za mišiće. Proteinski obrok nakon treninga će ubrzati oporavak umornih mišića i zacijeliti one mikrotraume iz prve rečenice. Ako to ne učinite, povećavate opasnost od ozljeda.
Proteini koje pojedete nakon treninga hrane vaš organizam dok spavate i pomažu mu u oporavku. Zbog toga, ujutro ćete biti odmorniji i spremniji za akciju. Osim toga, proteisnki obrok prije spavanja ubrzava metabolizam, pa tijelo i dok vi spavate - troši kalorije.
Osim toga, povećanjem mišićnog tkiva, tijelo ima zahtjeve i za više energije. Što više energije trebate, to više možete pojesti bez da se ta hrana pretvara u mast i taloži.
Imajte na umu da se za večeru ipak ne trebate prežderati, ali ni ostati gladni. Naime, tada vam prijeti buđenje usred noći i - pustošenje hladnjaka! A jasno je: tada sigurno nećete birati što jedete!
Dakle, što jesti za večeru?
- 150g posnog sira s nekim povrćem
- 200g bijele ribe kuhane u vodi i zeleno lisnato povrće s malo maslinovog ulja
- 150g pilećih ili purećih prsa pečenih na grill tavi sa zelenom salatom ili povrćem
- mjerica whey proteina u vodi
Ujutro ćete se probuditi odmorni, a vaši mišići će biti sretni i spremni za nove aktivnosti.
Jedino što se na kraju pitam jest - Jesam li trebala one dvije iz teretane odgovoriti od njihovog nauma da gladuju? (Ili su se one ipak najele čipsa u neko gluho doba noći?)
Objavljeno 23.01.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €
Ostali postovi
Postoji28komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija