Fitness.com.hr
- Upor za rukama na pilates loptu, kukovi malo ispred lopte, noge u fleksiji. Izvodimo propadanja prema dolje (Dipseve). Vježba koja utječe na jačanje mišića ruku – tricepsa.
2. U uporu smo pred rukama a noge su na pilates lopti. Čvrsto kontrahiramo trušne mišiće i naizmjenično podižemo jednu pa drugu nogu. Vežba koja služi za jačanje core-a.
3. Postavimo stopala na pilates loptu, podignemo kukove malo višlje gore i u uporu smo pred rukama na način da su ramena u produžetku ruku. Izvodimo ramenjake. Vježba koja dominantno utječe na jačanje ramenog pojasa.
4. U pretklonu smo dijagonalan stav nogu te lagana fleksija u koljenima. Jednom rukom se oslonimo na pilates loptu a u drugoj imamo uteg. Izvodimo jednoručno povlačenje do visine tijela gdje moramo obratiti pozornos da ne mičemo i ne rotiramo tijelo i da su leđa ravna. Vježba koja dominantno utječe na jačanje mišića leđa.
5. Jednonožno mrtvo dizanje uz pomoć bučica i pilates lopte. Jednu nogu postavimo na pilates loptu, u rukama imamo bučice. Izvodimo mrtvo dizanje na jednoj nozi u napomenu da leđa moraju biti ravna te da noga ne smije ići u preveliku fleksiju. Vježba koja dominantno utječe na stražnju stranu noge, gluteus te doljnji dio leđa.
Evo 5 netipičnih vježbi koje si slobodno uvrstite u sustav treninga jer osim što su zanimljive sigurno će i malo drukčije pogoditi ciljanu mišičnu skupinu nego nekakva klasična vježba za istu.
Objavljeno 17.01.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,34%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji2komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija