Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Usvojite trening rutinu jamajkanskog nositelja svjetskog rekorda da date naboj vašem sprintu.
Bolt o vježbama
Usain Bolt brži je od svakog od milijardi homo sapiensa koji su lutali Zemljom proteklih 200,000 godina. Vladajući nositelj svjetskog rekorda na 100m (9.58 sek) i 200m (19.19 sek) ponosi se zapanjujućim stupnjem brzine 44.72 km/h. No, Bolt vjeruje da bilo tko – uključujući i vas – može dosegnuti veličinu i brzinu. ''Nema tajni,'' kaže on. Trebate samo razviti snagu, jačinu, ubrzanje i tehniku.
Da biste dostignuli Usainovu brzinu, čitajte dalje Boltov munjeviti set vježbi, koji se sastoji od pet vježbi u dvije odvojene faze.
Faza A: Naelektrizirajte vaš sprint
Ova tri pokreta omogućavaju vašim mišićima da postignu maksimalnu snagu u najkraće moguće vrijeme da bi dali poticaj vašoj eksplozivnoj jačini i turbo-naboj vašem sprintu. ''Izvodim ih jednom na tjedan tijekom zime da bih razvio snagu i povećao eksplozivnost,'' kaže Bolt.
1. Zečji skokovi
5 serija po 20 ponavljanja
Sa stopalima u razmaku širine ramena, čučnite s rukama prema nazad. Zamahnite rukama naprijed i skočite naprijed koliko god daleko možete. Kada doskočite na tlo, brzo ponovite skok.
2. Skokovi s kutijom
4 serije po 8 ponavljanja
Zauzmite položaj za čučanj, s rukama na kukovima. Skočite na 60cm visoku kutiju i doskočite na stopala. Skočite natrag u položaj čučnja, a zatim opet brzo na kutiju.
3. Odskakivanje
3 serije po 10 ponavljanja
Skočite naprijed i doskočite na prednji dio vašeg desnog stopala. Kada doskočite, odmah skočite naprijed na lijevo stopalo. Uključite ruke da biste jače potisnuli tijelo kroz zrak.
Faza B: Rastegnite korak
''Fleksibilnost pomaže s dužinom koraka, kao što stabilnost core-a drži kukove u dobrom položaju,'' kaže Bolt. ''Obično kada se kukovi klonu, korak postaje kraći.'' Ova dva pokreta ciljaju na vaše pregibne mišiće kukova, koji tjeraju vaša koljena uvis za brži, duži korak. Studija Journal of Strength and Conditioning Research-a pokazala je da je 9% sprintera bilo brže nakon osmotjednog programa treninga otpornosti savijanja kukova. Nikada više nećete propustiti bus.
4. Podizanje koljena kabelom
3 seta po 10 ponavljanja
Koristeći kabel sa donje koloture i dodatak za zglobove, stanite tako da kabel bude zategnut i eksplozivno potisnite koljeno do prsiju. Držite pokret pod kontrolom dok spuštate koljeno.
5. Podizanje nogu iz visećeg položaja
3 seta po 10 ponavljanja
Dok visite s prečke za podizanje, savijte koljena i podižite kukove dok vam bedra ne budu blizu prsa. Zastanite, spustite i ponovite.
U nastavku pogledajte i nekoliko videa Boltovih treninga
Objavljeno 20.09.2011.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €