Prati ga superlativ najvećeg imena na hrvatskoj bodybuilding sceni. Svoj uspjeh je ostvario pomoću svog genetskog potencijala i iznimne predanosti i fokusu tokom treninga. Svi koji su imali čast upoznati ga osobno, svjesni su da se radi o skromnom čovjeku pred kojim se nalazi velika međunarodna karijera, a samo su mu 22 godine. Njegovo ime je Petar Klančir, Mr.Universe 2012.

Petar Klančir - video predstavljanje

1. Kada, kako i zašto si se počeo interesirati za bodybuilding?

Teško je za povjerovati, no bodybuilding me nije privlačio oduvijek. Sa 17 godina sam zavolio taj način života i takav "monster"izgled . Do tada sam bio 100% u atletici i sama pomisao da bi se mogao baviti ovim sportom nikako mi nije padala na pamet. Međutim, zbog rehabilitacije nakon jedne ozljede, bio sam primoran krenuti u teretanu. Tada se sve promijenilo.

Bodybuilding sam zavolio prvenstveno zbog toga što su rezultati brzo vidljivi (iz treninga u trening, iz dana u dan). U ovom sportu ovisiš samo o sebi i moraš živjeti taj sport 24 sata dnevno da bi ostvario rezultate.

2. Među brojnim ostalim titulama, nedavno si osvojio NABBA Universe 2012 titulu, jednu od prvih titula koje je osvojio i legendarni Arnold. Koji su tvoji dojmovi sa jednog takvog natjecanja i misliš li da li ima nekih segmenata gdje bi volio još napredovati?

Tako je. Nedavno sam nastupio na Nabba Mr.Universe-u u kategoriji Mr.class 1, najteža i najveća kategorija i odnio pobjedu. U toj istoj kategoriji je pobijedio i Arnold, pa eto. Nadam se da idem njegovim stopama :) Što se tiče samog natjecanja, dojmovi su definitivno pozitivni, od organizacije do konkurencije. Nema tu puno priče, to je jedno od najjačih amaterskih natjecanja.

Segment u kojem trebam napredovati je mišićna zrelost, međutim to je faktor na koji će najviše utjecati vrijeme. Za postizanje mišićne zrelosti, treba strpljenja i još koja godina treninga, a onda sigurno mogu stati uz profesionalce i tamo ostvariti odlične rezultate.

3. Kako izgleda tvoj dan?

Odgovor će biti malo "izlizan" ali istinit. Moj dan se sastoji od tri najbitnije stvari u bodybuildingu. To su prehrana, trening i odmor. Pokušavam jesti svaka 3 sata. Znaci nekih 7 obroka dnevno u prosjeku. Što se tiče treninga, vremenski traju od 1,5h do 2h i uvijek pazim da imam najmanje 8 sati sna. Ako nemam previše obaveza tokom dana, obavezno ubacim popodnevno drijemanje.

Svaki dan je ista rutina...Puno hrane, "hardcore" trening i dobar odmor.

4. Kako se hraniš dok si na masi? Imaš li omiljeni cheat meal i koliko često si ga dopuštaš?

Na masi se hranim dosta "opušteno". Tokom dana imam oko 7 obroka, uglavnom "čistih." Kalorije ne brojim, jedino pazim da unosim dovoljno proteina. Unos proteina mi je između 300 g i 500 g svakodnevno, ovisno u kojoj sam fazi i koliko imam do natjecanja. "Cheat meal" ubacujem po osjećaju, nekada jednom dnevno, a nekada jednom u 2 tjedna. Uglavnom mi se "događaju" takvi obroci kada ne stignem jesti doma pa svratim u neki restoran, ali tu je uvijek na meniju meso u nekim umacima sa prilogom. Kada bih morao izdvojiti najdraži cheat meal, ako se to može tako nazvati; onda je to punjeni lungić ili bilo što punjeno sirom. :)

5. Izdvoji nam 6 namirnica koje svakodnevno konzumiraš, najdražu namirnicu i zašto?

Crveno meso, riba, jaja, zobene, tuna i puretina. Kombiniram razne izvore proteina, volim iznenađivati tijelo i ne dopuštati mu da se prilagodi na trening ili prehranu. U zadnje vrijeme volim pojesti jaja sa raženim kruhom za doručak.

Najdraža namirnica mi je crveno meso, u zadnje vrijeme preferiram junetinu i konjetinu. Nekako se od crvenog mesa osjećam snažno na treningu. Osjećam bolji "pump" i bolja je regulacija hormona, brži oporavak i veći rast nakon treninga.

6. Koje su promjene koje uvodiš u prehrani i treningu pred natjecanje?

Postepeno smanjujem UH i masti iz tjedna u tjedan i povećavam unos proteina. Poprilično jednostavno, a daje rezultate. Trening ne mijenjam previše, jedino smanjujem kilažu kako se bliži natjecanje, budući da je zbog niskog bodyfat-a mogućnost ozljede veća. Samim time, više pažnje posvećujem kontroli pokreta i stretchingu te smanjujem pauze između serija.

7. Kakav način treniranja (velike kilaže, mala ponavljanja) je najbolji za povećanje mišićne mase i zašto?

Treninge treba odrađivati do maximuma, svaka serija treba ići do otkaza, neke čak uz forsirana ponavljanja. Tek tada mišić može optimalno rasti. Za povećanje mišićne mase je najbolje koristiti velike kilaže i puno ponavljanja. Sam mišić ne zna što je broj 6 ili 8.

Taj koncept treninga na broj ponavljanja je totalno zastario i u inozemstvu gotovo nitko ne trenira po tom principu. Svi se oslanjaju na svoj individualni osjećaj, znači rade treninge do maximuma te se ne zamaraju brojem ponavljanja. Kada naučimo slušati vlastito tijelo, onda možemo i po osjećaju primijetiti dolazi li do pretreniranosti te ukoliko dođe, pružimo mu odmor opet po osjećaju. Na taj način se vrlo brzo može primijetiti povećanje mišićne mase. Bodybuilding je individualan sport u kojem ne možeš raditi po "šabloni". Prehrana je 70% uspjeha u ovom sportu,vrlo često će loša prehrana utjecati i na pretreniranost.

8. Treniraš li jednu mišićnu skupinu po treningu ili neki klasični split (prsa + triceps) i zašto?

Fokusiram se na jednu mišićnu skupinu po treningu, budući da želim osigurati što više odmora svakom mišiću. Split treninzi su dobri kod početnika budući da mišići tada dobro reagiraju na svaki podražaj. Fokusiranjem na samo jednu mišićnu skupinu, osiguravam optimalan rast.

9. Što koristiš od suplemenata i koje bi izdvojio?

Koristim razne dodatke prehrani. Kada bih morao izdvojiti jedan suplement, onda bi to bio definitivno whey protein.

Visoka biološka vrijednost i iskoristivost su bitne u bodybuildingu, ali i kod svakog tko želi kvalitetnu mišićnu rekuperaciju. Prije treninga uzimam preworkout formulu na bazi kofeina. Nakon treninga obično kombiniram neki "gainer" sa hidroizolatom whey proteina i kreatinom. Uz obrok ubacim "zdrave" masnoće, odnosne omege. Ukoliko se probudim tokom noći, tada obično koristim više-komponentni protein. U tom trenutku mi je to najbolji izbor budući da imam brzo dostupne i sporo otpuštajuće proteine u "jednom".

10. Imaš li uzor u bodybuildingu i koga bi posebno izdvojio?

Uzor bi mi bio Jay Cutler, ali ne po izgledu, nego po karakteru i načinu kako živi. Po meni definitivno najveći i najpredaniji radnik na bodybuilding sceni. On je živi dokaz da ako nešto želiš dovoljno jako, onda ćeš to i ostvariti.

11. Čest je problem kod ljudi nedostatak motivacije. Kako se motiviraš?

Problem motivacije u Hrvatskoj?! Ma nikako! :) Motiviram se tako da želim izvući ono najbolje iz sebe. Na taj način si pokušavam omogućiti sa vremenom promijeniti okolinu, a ne ostati ovdje gdje ljudi ne poštuju nikakav uspjeh i preko svega gaze.

12. Kakvi su planovi za narednu godinu?

Nemam neki konkretan plan, samo napredak. Želim još napredovati u smislu povećanja mase i kvalitete, čemu zapravo teže svi bodybuilderi. Svakako je cilj nastupiti uz bok najboljima, ostvariti odličan rezultat i prodrmati međunarodnu bodybuilding scenu.

Objavljeno 06.02.2013.