Kada bismo našu sugovornicu trebali opisati u nekoliko riječi onda bi to svakako bile: profesionalnost, stručnost, predanost, marljivost, pažnja i posvećenost svakom klijentu, ali i svakom vježbaču.

Njezino ime je Vanja Kovačić i jedna je od najtraženijih i najstručnijih osobnih trenerica u Hrvatskoj. Ovaj status Vanja je postigla višegodišnjim radom s klijentima, ali i stalnim stručnim usavršavanjima i kritičkim promišljanjem o gorućim pitanjima o zdravlju, fitnessu, prehrani i općenito onome što se danas naziva „zdravim stilom života“.

Vanju smo za intervju ulovili u jednoj zagrebačkoj teretani, između satova s klijentima i njezinog treninga. Pročitajte što o prednostima rada s osobnim trenerom, najboljim vježbama za stražnjicu, najčešćim problemima s kojima se suočava, motivaciji i drugim pitanjima kaže Vanja Kovačić. Na kraju, ono što će mnoge zanimati, pročitajte i što Vanja jede i koji su joj najdraži slatkiši.

1. Molim te, predstavi se u nekoliko rečenica čitateljima Fitness.com.hr-a.

Pozdrav svima. Moja ljubav prema sportu seže u najranije djetinjstvo kada sam se počela baviti ritmičkom gimnastikom. Na kraju natjecateljskog perioda u ritmici, s 19 godina krenula sam u teretanu. Sve je bilo jasno vrlo brzo, spoznaje o brojnim mogućnostima našeg tijela brzo sam nadograđivala i s vremenom fitness je postao moj hobi i moj posao.

Nakon 10 godina sustavnog rada u teretani i s dolaskom body fitness kategorije, uslijedio je i prvi izlazak na binu. Natjecanja su se nizala do unazad 2 godine, a danas me potpuno okupira rad s mojim klijentima. Sa suprugom Ronijem Kovačićem vodim naš Bodysculpt princip postizanja zdrave i optimalne tjelesne forme. Dan mi je prekratak, i trudim se dobro organizirati između posla i obitelji.

2. Tržište osobnih trenera raste iz dana u dan. Što bi rekla, koja je prednost angažiranja osobnog trenera?

Glavna prednost angažiranja osobnog trenera je pravilno usmjeravanje svake osobe prema njegovom fitness cilju. Često ljudi u samostalnom pokušaju dolaska do zdravlja i boljih tjelesnih performansi, zalutaju u moru informacija. Neki su savjeti sveprisutnih fitness gurua potpuno apsurdni i krivi, dok su neki drugi ispravni, ali ne i primjenjivi na svakoga.

Individualizacija pristupa, razumijevanje posturalnih različitosti i općenito ciljano adaptiran rad s klijentom s obzirom na njegovo inicijalno stanje, morali bi biti osnovne komponente rada kvalitetnog osobnog trenera.

3. I tržište online savjetovanja je u porastu. Kome bi preporučila usluge online trenera i koje su prednosti te usluge, a koji nedostaci?

Online trenerstvo odlično je za osobe koje već imaju neko predznanje o vježbanju, samo ih treba pravilno usmjeriti. Današnja tehnologija zaista omogućuje dobro praćenje online klijenata, tako da uz ozbiljan pristup je napredak itekako moguć.

U online programu ne može se ići predetaljno s kompleksnim vježbama, ali većini je ljudi danas potrebna ona bazna edukacija kako unaprijediti svoje zdravlje i osjećati se bolje.

4. Imaš jako puno klijenata. Koji su najčešći razlozi zašto te klijenti angažiraju i s čime si se sve susrela?

Većini je mojih klijenata zdravstveni aspekt treninga i pravilne prehrane ipak najbitniji. Kroz sve ove godine susretala sam se s brojnim problemima klijenata, od skidanja kilograma, dobivanja mišićne mase, vođenje kroz period trudnoće i postporođajni oporavak, iskrivljenja kralježnice, rehabilitacije svih vrsta...najveće je zadovoljstvo vidjeti da je osoba sretna, da su bolovi nestali, da se bolje drži i da je netko pokretljiviji, jači, mobilniji.

5. Ono što je bitno u treningu, zacijelo je ustrajnost u primjerenoj prehrani i redovnoj aktivnosti. Što bi ti, prema svom iskustvu rekla, tko je ustrajniji, žene ili muškarci?

Sve je to stvar karaktera, gradimo se i sazrijevamo kroz život po mnogim aspektima, pa tako i po ustrajnosti na putu do nekog cilja. Mnogi ne mogu prihvatiti disciplinu u programu pravilne prehrane, to im je teže nego redovito treniranje, ali pomak na bolje većinu održi motiviranima kroz dugi vremenski period.

Oni koji ne odustaju su mahom ljudi sa zdravstvenim problemima kojima je primjena mojih smjernica omogućila kvalitetniji život, neovisno jesu li to žene ili muškarci.

6. Kako motiviraš nekoga za koga vidiš da će odustati ili pokleknuti na putu prema svojem cilju?

Svatko mora odlučiti sam sa sobom da je spreman i da želi unaprijediti svoje psihofizičko stanje. Naravno, ja sam uvijek tu kao motivator, gdje nastojim ljudima ukazati na sve dobro što im aktivan način života donosi, i pokušavam svima svojim primjerom pokazati da uživaju u samom procesu gradnje i održavanja svog tijela, a ne da samo čekaju ostvarenje nekog kratkoročnog cilja.

7. Koji su najčešći razlozi zašto ljudi odustaju?

Najčešći razlog odustajanja je pomanjkanje mentalnog fokusa, a prisutan je i nedostatak radnih navika i kad osoba ne zavoli sam rad u teretani i ne uspije shvatiti važnost planiranja obroka.

Neki bez obzira na sve moje upute misle da će rezultati doći sami od sebe, i nisu spremni uložiti vlastiti trud, a tad sve pada u vodu.

8. Ako govorimo o ženama, većini je cilj utegnuti noge i stražnjicu, a jedan od najsnažnijih mitova o tome jest čučanj. Kada bi morala izdvojiti 5 vježbi za ljepše noge i stražnjicu, koje bi to vježbe bile?

Čučanj kod nekih radi, uspješno aktivira sve segmente nožnih mišića, no kod mnogih zbog posturalnih specifičnosti (zarotirana zdjelica unutra, dulji trup), svo opterećenje ostaje na mišićima kvadricepsa, dok zadnja loža i gluteusi ostaju zanemareni.

Mojih top 5 bile bi jednoručno-jednonožni dead lift, bugarski čučanj, glute bridge s opterećenjem na zdjelici i gumama oko koljena, te neki od oblika nožne abdukcije i stražnjih kickova.

9. Uz redovnu aktivnost, prehrana i san su presudni za bilo kakav rezultat. Koliko smatraš da je omjer važnosti prehrane i treninga u rezultatu i što bi preporučila, početniku u gymu, s koliko treninga tjedno je preporučljivo krenuti?

Ako bilo koja od komponenti (trening, prehrana, odmor) izostanu, nemoguće je očekivati potpuni uspjeh, jer ako nema redovite stimulacije mišića, nema ni gradnje metabolizma, prehrana mora biti adaptirana potrebama tijela, bazirana na čistoj i kvalitetnoj hrani, lišena nepotrebnih aditiva, konzervansa, gotovih instant pripravaka koji nam uništavaju zdravlje.

Sve to mora pratiti odmor, s dovoljno sna, jer tijelo za svoj napredak treba regeneraciju, i fizičku i mentalnu.

Rekla bih da je taj omjer 50:50. Mnogi savjetuju čak 70:30 u korist prehrane, ali današnji sjedilački način života, i pomanjkanje kretanja uvjerili su me da su prehrana i trening podjednako važni.

U prilog toj tvrdnji je i sveprisutan skinny fat izgled, popraćen kifotičnim držanjem gdje ljudi koliko toliko korektno jedu, ali ne vježbaju i samim time zdrav izgled izostaje.

Početnicima preporučam 3 treninga tjedno koji će zadovoljiti dovoljno učestalu mišićnu aktivaciju i to s naglaskom na bazičnim vježbama.

10. Pretpostavljamo da je ljudima najteže pridržavati se zadane prehrane. Koliko je važno promjene uvoditi postupno? I koliko je važno da trener svakoj osobi pristupa individualno, uzimajući u obzir njegove dosadašnje životne navike?

Individualizacija pristupa ključna je za uspjeh, ima ljudi koji jedu po zadatku jer znaju da moraju i da je to potrebno, te nemaju onu komponentu emocionalnog jedenja. Takvi, i kad im u potpunosti odjednom presložiš jelovnik, bez ikakvih problema to slijede i fenomenalno napreduju. Češći su pak oni s dugogodišnjim lošim prehrambenim navikama koji se teško odriču ovisnosti o šećerima i svim oblicima junk fooda. Kod njih je bitna edukacija, i postupno uvođenje zdravih obroka.

11. Trener je na neki način i uzor svojim klijentima, kako izgledom, tako i načinom života. Je li tebi to ikada opterećenje?

Ne, nikako. Ja apsolutno uživam u svom načinu života i sretna sam da radim ono što volim. Ustajem oko 4,30h, pripremam hranu svojoj obitelji i sebi za cijeli dan i s prvim treninzima krećem oko 7,30h. Sama vježbam 5x tjedno i iskreno guštam u svakom treningu. I svi moji klijenti samo su mi dodatni motiv, tako da evo i s gotovo 42 godine s veseljem ulazim u svaki novi radni dan.

12. Naravno da će sve naše čitatelje zanimati što Vanja Kovačić jede. Možeš li nam napisati, po obrocima, što si npr. jučer jela?

1. obrok - jaja s porilukom, rikulom i kokosovim uljem
2. obrok - pileći file s tikvicama
3. obrok - tuna salata i bademi
4. obrok - posni sir s proteinima

Vikendima kad imam malo više vremena za pripremu hrane uvijek su tu chia puding, proteinski tiramisu, palačinke od npr. prosenog i kokosovog brašna i slične zdrave delicije.

13. Koji ti je najdraži slatkiš i koliko često ga jedeš?

Tu nema dvojbe, sladoled je moj broj 1. Nekad prođe i 2 mjeseca da ga ne jedem, a ponekad svega 10-ak dana. Često ga i sama pripremim u zdravijoj varijanti s bjelanjcima, posnim sirom i proteinima, te raznim varijantama okusa od mente, cimeta, sirovog kakaa, borovnica i sl.

Objavljeno 19.08.2016.