Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Od sredine 80. ih godina američki vojnici prolaze testiranja svoje fizičke spreme kroz testove koji se zovu Army Physical Fitness Test (APFT).
Ovo testiranje se sastoji od:
- trčanja 3,2 km u najmanjem vremenu,
- maksimalnog broja sklekova izvedenih u 2 minute, te
- maksimalnog broja trbušnjaka izvedenih u 2 minute.
No, moderna vojska ima veće zahtjeve te su američki vojnici od 2020. godine podvrgavani novim vrstama testiranja, imena Army Combat Fitness Test (ACFT).
ACFT ima za cilj mjeriti jakost, apsolutnu snagu te anaerobne sposobnosti. Također, nova testiranja imaju iste standarde za muškarce i žene.
Novi test
ACFT ima 6 zadataka. Maksimalan broj bodova na svakom zadatku je 100, a minimum za proći test je 60 po zadatku.
1. Deadlift trap-barom, maksimalna težina na tri ponavljanja (3RM)
Vježbač ima 2 pokušaja da ustanovi 3 RM. Ovim testom se mjeri apsolutna snaga.
- Za 100 bodova: 150 kg x 3
- Za 70 bodova: 80 kg x 3
2. Bacanje medicinke iza glave
Vježbačev zadatak je što dalje baciti medicinku tešku 4.5 kilograma, bacajući preko i iza glave. Ovim testom se mjeri sposobnost generiranja sile i brzine, što zahtijeva eksplozivnost i jakost.
- Za 100 bodova: 13,5 m
- Za 70 bodova: 8,5 m
3. Sklekovi s podizanjem ruku od tla, maksimalan broj ponavljanja u 120 sekundi
Ako osoba ima visoku razinu jakosti, ovo će biti test mišićne izdržljivosti. Kod slabih osoba, ovo je test jakosti.
- Za 100 bodova: 70 sklekova
- Za 70 bodova: 30 sklekova
4. Sprint, vučenje i nošenje
Zadatak je u što kraćem vremenu napraviti sprint 25 metara, vući 40 kilograma teške saonice (sled) 25 metara, bočno trčati 50 metara te nositi 2 kettlebella teška svaki 18 kilograma – 25 metara.
Ovaj zadatak zahtijeva anaerobnu kondiciju kako bi se uspjelo zadovoljiti postavljenu normu.
- Za 100 bodova: 1:40 minuta
- Za 70 bodova: 2:09 minuta
5. Podizanje nogu iz visa
Osoba iz visa sa šipke za zgibove mora maksimalan broj puta podići noge i dotaći koljenima laktove.
- Za 100 bodova: 20 ponavljanja
- Za 70 bodova: 5 ponavljanja
6. Trčanje 3,2 km u minimalnom vremenu
- Za 100 bodova: 12:45 minuta
- Za 70 bodova: 18:00 minuta
Testirajte se u navedenih 6 zadataka i javite nam jeste li prošli testiranje.
Foto: U.S. Army Center for Initial Military Training
Objavljeno 18.01.2022.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €