Izgubiti 30, 50 ili više kilograma može se činiti kao toliko dalek i neostvariv cilj da, ne vidjevši smisla u tome, nikad ni ne pokušate napraviti prvi korak prema novim navikama. Ili možda čak i pokušate pa na kraju svega odustanete u uvjerenju da je to za vas nemoguće.

No, svi znamo za barem jednu osobu koja je dokazala da je moguće. I ako je ta osoba to mogla ostvariti, možete i vi. Načina je mnogo i iako ćete možda na početku trebati savjet stručne osobe koja će plan znati prilagoditi baš vama, ne zaboravite da uvijek postoje oni temeljni savjeti ili principi koji leže u suštini svake promjene životnih navika.

U nastavku slijede neki od najboljih. No, ne žurite - nije poanta u tome da ih odjednom sve usvojite već da vam pruže nadu i da se uz pomoć barem jednog od njih pokrenete prema svom cilju, a da vam ostali, jedan po jedan, pomognu da se prema istom hrabro nastavite kretati.

1. Planiranje i dobra priprema ključ su trajnog uspjeha

Ako imate mnogo kilograma za izgubiti morate biti spremni na to da vas očekuje dugačak put do cilja i da kao takav taj put zahtijeva dobru strategiju - ne samo koraka koje svakodnevno trebate poduzimati već i načina kako da se izborite s izazovima kojih će bez sumnje biti.

Izazovi su neizostavan dio svake promjene stoga je dobro da se s tom činjenicom već na početku pomirite i uz pomoć stručnjaka ili nekoga tko je imao isto iskustvo razradite sve moguće taktike i metode prevazilaženja istih, kao i trikove koji će vam pomoći u pridržavanju novih zdravih navika.

2. Osigurajte si kvalitetan doručak

Unatoč rastućoj popularnosti prakse povremenog posta, prvi obrok u danu i dalje mnogim pobornicima zdravog načina života služi kao idealna prilika da daju jedan pozitivan ton ostatku dana, odnosno izbjegnu rizik prejedanja u popodnevnim ili večernjim satima.

Ako ste i vi među onima koji osjećaju pojačanu glad tijekom dana ako preskočite prvi obrok, razmislite o tome da si svako jutro osigurate kvalitetan doručak te tako testirate odgovor tijela na tu novu naviku. Možda je upravo preskakanje doručka faktor koji vas ograničava u tome da se tokom dana pridržavate željenog plana.

3. Vodite foto dnevnik svojih obroka

S obzirom na to da ljudi često imaju problem s pamćenjem svojih dnevnih obroka, praksa fotografiranja istih pokazala se kao izuzetno korisnom. Naravno, obroke možete i zapisivati u dnevnik prehrane, ali fotografiranje vam još više olakšava taj proces i uz to ga čini vizualno zanimljivijim i zabavnim.

Ne samo da ćete na taj način osvijestiti svoje svakodnevne nutritivne izbore već ćete ujedno pri ruci uvijek imati izvor ideja za svoje buduće obroke.

4. Pomognite se aplikacijama

Aplikacije poput MyfitnessPala pomogle su mnogima kako bi osvijestili svoje dnevne prehrambene navike, a pogotovo kako bi osvijestili količinu hrane koju jedu u odnosu na onu koji bi trebali jesti za svoje energetske potrebe.

Na početku može biti čudno bilježiti sve što jedete ali uskoro ćete vidjeti kakve vam to benefite daje, prvenstveno u tome da postanete iskreni prema sebi i da na jedan zabavan način mjerite svoj progres.

5. Pokušajte sa zamjenskim obrocima

Posebni tekući pripravci poput proteinskih napitaka, juhi ili proteinskih pločica mogle bi vam pomoći zamijeniti većinu krutih obroka i međubroka te vam tako vam olakšati pripremu i organizaciju dnevnih jelovnika. Što imate više kilograma za izgubiti to će vaše tijelo lakše istolerirati veće kalorijske deficite, a vama će takav stupanj praktičnosti omogućiti jednostavnije pridržavanje potrebnih navika.

Pobrinite se samo da u neke ekstremne režime ne ulazite bez potpore stručnjaka, pogotovo ako patite od nekog zdravstvenog poremećaja.

6. Napravite makeover kuhinje

Generalno pravilo glasi - ono što vam nije pri ruci, nećete ni pojesti. Istina, nitko vas ne sprječava da prošećete do trgovine kada vam se pojavi želja za nekom hranom ali ćete vam to sigurno biti teže učiniti od toga da prošetate do vlastite kuhinje.

Dakle, pokušajte iz svog doma udaljiti svu hranu koja izaziva moć vaše volje i umjesto toga kuhinju opremite svime onime što vam je potrebno da vam namirnice koje trebate uvijek budu dostupne.

7. Kupujte pametno

Svoje obroke ne prepuštajte slučaju. Imajte sve namirnice pri ruci kako ne biste došli u iskušenje da se vratite starim navikama. Razmišljajte unaprijed o svojim jelovnicima, ali i o ljudima koji s vama žive te pokušajte naći zajednički jezik kada se o obrocima radi.

Ako živite s partnerom kreirajte zajedno liste za nabavku, čak i ako jedete odvojeno. Mogli biste se iznenaditi koliko toga možete zajedno jesti, samo u drukčijem obliku i/ili kombinacijama.

8. Pronađite svoj fan klub

Podrška onih koji s vama dijele istu priču i borbe na putu može vam pomoći izgubiti mnogo više kilograma nego što biste to postigli da ste sami. Ljudi oko vas pomoći će vam dati širu perspektivu, pružiti podršku, korisne savjete pa čak vam i pružiti osjećaj pozitivne konkurencije ako je to ono što vas drži motiviranima.

Podrška ne mora nužno biti uživo - to mogu biti i fitness forumi, društvene mreže, a i vaša bliža okolina također može imati veliku ulogu u tome da vas održi motiviranima za uspjeh.

9. Nadmudrite svog unutrašnjeg kritičara

Kada jednom skliznete s puta (a realno hoćete) moglo bi vam biti teško oprostiti sebi i vratiti se na pravi smjer. Stoga, kako biste izbjegli zamku upadanja u samokritičnost i osjećaj nemoći pravite se da razgovarate s prijateljem koji je pretrpio određeni poraz i osjeća se loše zbog toga. Napišite mu pismo, a onda ga pročitajte na glas kao da govorite samima sebi.

Vaše riječi sigurno će biti mnogo nježnije i ohrabrujuće od onih koje bi rekao vaš unutrašnji kritičar. Sačuvajte to pismo i pročitajte ga svaki put kad vam zatreba ohrabrenje.

10. Pokušajte s fizikalnom terapijom

Fizioterapija bi vam mogla pružiti divnu priliku ne samo da se pokrenete već i da se ponovo povežete sa svojim tijelom i prihvatite ga onakvog kakvo trenutno je. Fizioterapeut je stručnjak treniran za rad s ljudima koji imaju poteškoće sa zdravljem i s kretanjem u svakodnevnom životu te će kao takav najbolje znati procijeniti otkud trebate krenuti.

Razmišljajte o istom kao o nekome tko će kreirati program kompletno usklađen sa stanjem vašeg tijela i vašim potrebama te vas kroz poboljšanje ravnoteže, snage i opsega pokreta pripremiti za daljnji trening koji vas čeka kad budete spremni na nove izazove.

11. Ne zaboravite na svoje mišiće

Kako gubite tjelesne masnoće ključno je da zadržite svoje metabolički aktivno tkivo koje ste izgradili samim nošenjem viška kilograma. Upravo su mišići ti koji će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masnoća, pogotovo onda kada stignete do faze održavanja, a da biste ih sačuvali morate ih koristiti.

Ne morate početi vježbati odmah jer vam vježbanje možda neće toliko pomoći da smršavite koliko će to napraviti sama promjena prehrane ali će vam definitivno pomoći da izgubljeno ne vratite nazad, odnosno da svoju novu formu dugoročno sačuvate.

12. Razmislite o vježbama u bazenu

Osim plivanja koje predstavlja odličnu aktivnost za cijelo tijelo, pogotovo što se smanjenog pritiska na zglobove tiče, voda nam daje priliku da odradimo trening na lagan i  zabavan način.

Ako se osjećate kao da vam je još teško početi s treningom u nekom obliku razmislite o tome da pokušate s vježbama u bazenu ili u moru. To će vam potaknuti cirkulaciju, olakšati bolove od upala i motivirati vas da tijelo pokrenete na zabavan način.

13. Maknite fokus s kilograma

Kao što rekoh jednom od svojih zadnjih članaka – postoji niz malih pobjeda koje svakodnevno ostvarujete bez obzira na to što vam vaša vaga poručuje. Vaše tijelo se mijenja na mnogo različitih načina koje često ne primjećujete dok se fokusirate na vagu.

Stoji li vam odjeća bolje nego prije? Gubite li centimetre? Osjetite li poboljšanja u vašem krvnom tlaku? Možete li tolerirati veću frekvenciju, volumen i intenzitet treninga nego prije? Podsjećajte se redovito na te male pobjede i proslavite ih – zaslužili ste.

14. Pripremite se na izazove

Događa se i sasvim je prirodna pojava – vaga se ne miče, bez obzira na to što poduzeli. Nekad je potrebno samo pričekati koji tjedan da se stvari ponovo pokrenu. U svakom slučaju, ne gledajte na to kao na neuspjeh već umjesto toga budite zahvalni i ponosni što ste uspjeli zadržati isti broj kilograma. I samo to je nekad trijumf sam za sebe.

No, ako ne vidite nikakve promjene više od mjesec dana vrijeme je da ponovo razmotrite vaš plan jelovnika i treninga te uvedete potrebne korekcije. Kad svoje tjelesne promjene počnete doživljavati kao informacije koje su vam nužne da biste se nastavili kretati u željenom smjeru, umjesto osjećaja nemoći i frustracije ostvarit ćete veću jasnoću razmišljanja i motivaciju da nastavite prema zacrtanom cilju.

Možda je taj cilj dalek ali je, uz dobar plan, progresivno usvajanje pravilnih navika i vještina te snažnu razinu motivacije definitivno dostižan.

Objavljeno 08.06.2021.