Fitness.com.hr portal je medijski pokrovitelj Smršavi projekta te ćemo vam svaki tjedan donositi zanimljive tekstualne, video i foto materijale!

Nakon prvih 3 tjedna vježbanja, polaznice programa ne kriju zadovoljstvo programom. Rezultati kontrolnih mjerenja govore sami za sebe, polaznice su u 3 tjedana izgubile od 1,8 – 4,5kg! Rekorderka u najvećem broju skinutih kilograma, ima zabilježen najbolji rezultat koji duguje predanom radu u grupi, tijekom treninga predvođenim voditeljima tima Renate Sopek te primjenom programa prehrane nutricionista Nenada Bratkovića.

Na samom početku programa polaznice su se upoznale sa stručnim timom Renate Sopek, a nakon upoznavanja, provedeno je prvo mjerenje, tj. određivanje parametara tjelesne konstitucije kod polaznica, a kako bi se zabilježilo početno stanje.

Odmah nakon krenulo je zanimljivo predavanje magistra nutricionizma Nenada Bratkovića o osnovama pravilne prehrane, prehrane tijekom mršavljenja te upoznavanje sa smjernicama ovog programa.

"Zamijetio sam da veliki postotak polaznica ili u potpunosti izbjegava doručak, ili je doručak vrlo nehranjiv i visokokaloričan, s manjkavim hranjivim sastavom. Primjerice, mnoge polaznice počinju dan kavom s mlijekom, što ne samo da uzrokuje tremor i daje organizmu obrok koji obiluje praznim kalorijama, već i dugoročno može imati vrlo štetne posljedice za želudac", kaže nutricionist Bratković.

"Prosječni unos svježeg voća bio je vrlo nizak u dosadašnjim prehrambenim navikama polaznica , te smo novim programom prehrane nastojali ispraviti te nepravilnosti, prije svega uvođenjem hranjivih međuobroka", dodaje nutricionist.

Namirnice koje su odabrane za glavni centralni dnevni obrok – ručak, odabrane su prema kriterijima raznovrsnosti, dostupnosti, ali prije svega visoke hranjivosti i jednostavnosti pripreme.

Program prehrane tako omogućava korisnicama sitost, hranjivost, brzinu i jednostavnost pripreme, a u kombinaciji s vježbanjem i dodacima prehrani, postižu se optimalni rezultati – gubitak viška kilograma i ubrzanje metabolizma.

Što kažu treneri nakon drugih mjerenja?

Prilikom drugog mjerenja pokazatelji napretka grupe su svakako bili vidljivi, to se ponajprije odnosi na smanjenje tjelesne težine, opsega, potkožnog masnog tkiva, povećanje mišićne mase te ostalih pokazatelja. Što se tiče funkcionalnih i motoričkih sposobnosti kako individualno tako i kao kolektiv, cure su također napravile vidljive pomake. To se ponajprije odnosi na sami ekstenzitet odnosno trajanje pojedinih segmenata treninga kao što su:

• povećano je vrijeme izvođenja vježbi aerobnog karaktera na samom početku treninga,
• povećan je broj ponavljanja kod vježbi snage i sto svakako valja naglasiti cijeli trening je podignut za jos jednu seriju.

Po pitanju intenziteta cure također ostvaruju napredak, ponajprije zahvaljujući tome što se sve bolje upoznaju sa kretnim strukturama pojedinih vježbi, manje griješe i samim time se mogu bolje koncentrirati na tempo i brzinu izvođenja.

A kako taj trening program izgleda?

"Budući da aerobne vježbe kao glavni izvor energije koriste masne stanice i mi smo veliki dio našeg treninga osmislili tako da uz vježbe snage naglasak bude na vježbama aerobnog karaktera. U uvodnom dijelu treninga smo koristili različite oblike i varijante trčanja sa zadacima i promjenom tempa, različite preskoke, poskoke itd. i to sve u svrhu podizanja radne sposobnosti cijelog organizma i upoznavanja cura sa osnovnim oblicima kretanja", govori fitness instruktor Stipe Marina.

U pripremnom dijelu sata smo se dodatno razgibali i istegnuli te zatim prešli na glavni dio treninga. U glavnom dijelu smo imali 3 radna mjesta, na 2 radna mjesta su bile klasične vježbe snage (čučnjevi,trbušnjaci) dok se na trećem radnom mjestu radilo o vježbama opće izdržljivosti (kako bi cure pripremili na opterećenja koja slijede i na ples koji će za njih biti dosta zahtjevan po pitanju izdržljivosti).

Svi radni zadaci su se izvodili u trajanju od 30 sec nakon čega je išla pauza od 30 sec i tako 3 serije nakon čega je išla promjena radnih mjesta. Na kraju glavnog dijela treninga smo još imali statičke vježbe za trup (3 serije). U završnom dijelu je sljedilo istezanje i opuštanje te u veseloj atmosferi završavanje treninga.

Objavljeno 16.06.2016.