Dok neki ljeto koriste isključivo za odmaranje, drugi ljeto obožavaju zbog pojačanog znojenja. Mnogi misle da je upravo znojenje pokazatelj kako je trening bio dobar, ali i potvrda učinkovitosti te aktivnosti. Kada netko kaže „nisam se oznojio“, to je kritika treneru i treningu.

No, je li pojačano znojenje pokazatelj boljeg treninga te ima li znojenje ikakve veze s gubljenjem kilograma i topljenjem masti, saznajte u nastavku ovog članka.

Znojenje kao hlađenje organizma

Žlijezde koje luče znoj mogu  biti ekrine i apokrine. Kada vam poraste tjelesna temperatura, ekrine žlijezde počinju izlučivati znoj, a to isparavanje vlage iz vaše kože pomaže vam da se ohladite. Osim toga, znojenje se može dogoditi i iz drugih razloga, poput stresa ili straha. Takav znoj dolazi iz apokrinih žlijezda, koje se nalaze uglavnom u pazusima i preponama.

Količina znoja koju izlučimo tijekom treninga ovisi o nekoliko faktora, uključujući rod (muškarci se obično znoje više od žena) i godine (mlađe osobe se znoje više od starijih), ali i genetiku, temperaturu i vlažnost. Osim navedenih, na znojenje utječe i tjelesna težina: ljudi s većom tjelesnom težinom se više znoje jer njihovo tijelo generira više topline, pa je znoj način hlađenja.

Još jedan faktor koji utječe na stopu znojenja je kondicija. Iznenađuje podatak da se osobe koje su u boljoj kondiciji prije počnu znojiti na treningu od onih koji su manje fit. Studije pokazuju da, kako vam razine općeg fitnessa raste, vaš tjelesni sustav kontrole temperature postaje učinkovitiji, brže vas hladi i omogućava vam da radite trening na višem nivou.

Znojenje i gubljenje vode

Nemojte se zavarati ako stanete na vagu nakon jako intenzivnog treninga i vidite da imate nešto manju težinu. Niste smršavjeli tako lako kako se nadate, samo ste izbacili vodu iz sebe i vratit ćete je čim se rehidrirate. Dodatno, taj znak na vagi čak ne znači ni da ste potrošili puno kalorija na treningu, već jednostavno – da ste se jako oznojili.

Istovremeno, ako se niste previše oznojili nemojte misliti da niste odradili dobar trening ili da niste potrošili dovoljno kalorija. Uostalom, postoje ljudi koji se jednostavno minimalno znoje i to nema nikakve veze ni s gubljenjem kilograma ni s potrošnjom kalorija na treningu, ali ni s intenzitetom treninga.

Znojenje i odjeća

Nadalje, materijali od kojih je odjeća koju nosite na treningu također utječu na vaš osjećaj znojenja. Dok su sintetički materijali poput poliestera i lycre takvi da miču znoj s kože na površinu tkanine kako bi što prije ispario, pamuk upija znoj ali ga ne isparava pa ćete se u pamučnoj odjeći osjećati mokro i znojno. No, imajte na umu da odjeća od poliestera vrlo lako može jako neugodno mirisati nakon što dođe u doticaj sa znojem, što može biti vrlo neugodno u vježbačkom prostoru s drugim ljudima.

Stoga, kada radite trening neki će se znojiti više, neki manje, a neki gotovo uopće neće. Znojenje nemojte povezivati ni s intenzitetom treninga ni s bilo kojim drugim njegovim parametrom ili rezultatom, već jednostavno samo s onim što znojenje jest – reakcija organizma na povišenu tjelesnu temperaturu i postupak kojim organizam sam sebe hladi.

Za mršavljenje ćete ipak morati malo više obratiti pozornost na količinu hrane koju unosite, a ne na to koliko se znojite.

Objavljeno 20.07.2019.