Glukozamin je vjerojatno najpopularniji suplement koji se koristi za olakšanje boli u zglobovima. Ako nije broj jedan, sigurno je u top nekoliko.

U ovom ćete članku saznati što nam kažu najbolja znanstvena istraživanja i dobiti odgovore na pitanja iz naslova.

Koji oblik odabrati?

Krećemo s najlakšim pitanjem. N-acetilglukozamin je jedan potpuno drugi spoj pa samo da ga ne miješamo ovdje. Kad pričamo o glukozaminu, dva najpopularnija oblika su glukozamin hidroklorid i glukozamin sulfat.

Glukozamin hidroklorid nema učinka, to je nešto što je pokazano puno puta i možemo zaključiti sa sigurnošću. To znači da je glukozamin sulfat automatski pobjednik kao najbolji oblik glukozamina. Koliko je on zapravo učinkovit i za koga, o tome ćemo malo kasnije.

Koje su potrebne doze?

Doze koje se najčešće koriste u istraživanjima su ukupno oko 1500 mg dnevno. Tu količinu je najbolje unijeti kroz nekoliko doza dnevno, a poželjno je suplementirati uz obroke.

Ima istraživanja koja koriste i 2000 do 3000 mg dnevno te pokazuju da je glukozamin siguran i u tim dozama. Naravno, pričamo i dalje o glukozamin sulfatu, a podsjećam da glukozamin hidroklorid nije učinkovit.

Čuva li naše zglobove?

Ovo najteže pitanje sam namjerno ostavio za kraj. Kratak odgovor bi bio: Možda malo, u nekim slučajevima. Dugi odgovor slijedi u nastavku.

Stvar kod glukozamina je to da su istraživanja gotovo isključivo rađena na starijoj populaciji koja boluje od artroze. Ovdje se čini da stvarno neki pozitivan učinak postoji što se tiče odgađanja progresije artroze te pomaže kod boli. Međutim, čini se da je taj učinak dosta malen te se čak ne slažu svi pregledi literature oko zaključaka. Stoga treba pravilno postaviti očekivanja ako se odluči suplementirati glukozamin u ovoj populaciji.

Istraživanja na mladoj i aktivnoj populaciji nažalost pak ima jako malo. Iz tog razloga je teško preporučiti glukozamin sportašima koji imaju bol u zglobovima. Imamo par studija koje su pokazale smanjenje degradacije kolagena kod nogometaša te biciklista koji su suplementirali 3000 mg glukozamina dnevno, ali svakako trebamo puno više podataka ovdje.

U svakom slučaju, ako odlučite eksperimentirati s glukozaminom, imajte na umu sljedeće. Suplementacija ovako nečime zahtijeva dosta razboritosti i strpljenja. Pažljivo pratite simptome i po mogućnosti ih čak možete zapisivati u dnevnik kako biste lakše mogli izvući zaključke. Eventualni učinak, ako ga bude, će biti prilično malen pa definitivno nemojte očekivati čuda.

Zaključak

Ako bolujete od artroze, možete pokušati suplementaciju glukozamin sulfatom u navedenim dozama. Preporuka koju daju razne ugledne organizacije je da se prestane uzimati glukozamin ako se ne osjeti poboljšanje nakon 6 mjeseci.

Ako ste mlađa i fizički aktivna osoba bez artroze te vas boli koljeno ili neki drugi zglob, radije probajte sljedeće:
Umjesto traženja neke čarobne pilule koja će riješiti sve probleme, puno bi bolja investicija bila uzeti pregled i konzultacije kod kvalitetnog fizioterapeuta. Postoje stvarno kvalitetni stručnjaci koji vam mogu pomoći otkriti uzrok problema, educirati vas o boli te vam pomoći formirati plan oporavka i voditi ga kroz njega.

To je moja osobna preporuka, a vjerujem da će vam to reći i mnogi drugi kojima je stalo do vašeg oporavka i ne pokušavaju vam samo uvaliti suplemente pod svaku cijenu.

Izvori:

1. Richy F, Bruyere O, Ethgen O, Cucherat M, Henrotin Y, Reginster JY. Structural and symptomatic efficacy of glucosamine and chondroitin in knee osteoarthritis: a comprehensive meta-analysis. Arch Intern Med. 2003 Jul 14;163(13):1514-22. doi: 10.1001/archinte.163.13.1514. PMID: 12860572. 
2. Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, Shea B, Houpt J, Robinson V, Hochberg MC, Wells G. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Apr 18;(2):CD002946. doi: 10.1002/14651858.CD002946.pub2. PMID: 15846645. 
3. Vlad SC, LaValley MP, McAlindon TE, Felson DT. Glucosamine for pain in osteoarthritis: why do trial results differ? Arthritis Rheum. 2007 Jul;56(7):2267-77. doi: 10.1002/art.22728. PMID: 17599746.
4. Wandel S, Jüni P, Tendal B, Nüesch E, Villiger PM, Welton NJ, Reichenbach S, Trelle S. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. BMJ. 2010 Sep 16;341:c4675. doi: 10.1136/bmj.c4675. PMID: 20847017; PMCID: PMC2941572.
5. Ostojic SM, Arsic M, Prodanovic S, Vukovic J, Zlatanovic M. Glucosamine administration in athletes: effects on recovery of acute knee injury. Res Sports Med. 2007 Apr-Jun;15(2):113-24. doi: 10.1080/15438620701405248. PMID: 17578751.
6. Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018;13(1):170. Published 2018 Jul 6. doi:10.1186/s13018-018-0871-5 
7. Ogata T, Ideno Y, Akai M, Seichi A, Hagino H, Iwaya T, Doi T, Yamada K, Chen AZ, Li Y, Hayashi K. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol. 2018 Sep;37(9):2479-2487. doi: 10.1007/s10067-018-4106-2. Epub 2018 Apr 30. PMID: 29713967; PMCID: PMC6097075. 
8. Yoshimura M, Sakamoto K, Tsuruta A, Yamamoto T, Ishida K, Yamaguchi H, Nagaoka I. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers for cartilage and bone metabolism in soccer players. Int J Mol Med. 2009 Oct;24(4):487-94. doi: 10.3892/ijmm_00000257. PMID: 19724889.
9. Momomura R, Naito K, Igarashi M, Watari T, Terakado A, Oike S, Sakamoto K, Nagaoka I, Kaneko K. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. Mol Med Rep. 2013 Mar;7(3):742-6. doi: 10.3892/mmr.2013.1289. Epub 2013 Jan 25. PMID: 23358550. 

Objavljeno 02.07.2021.