Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Vaš vodič za spravljanje savršene salate. Pravilno pripremljena salata bogat je izvor vlakana i fitonutrijenata. Pripremljena pogrešno nije ništa bolja od brze hrane. Stoga okrenite list pomoću ovih jednostavnih prijedloga.
Prijeđite na sirovo
Svježi špinat ima gotovo 9 puta više vitamina K, važnog u izgradnji kostiju. Konzumirajte barem dvije šalice i opskrbit ćete se tvarima koji vam pomažu u očuvanju vida.
Obojite
Jarko obojeno voće najčešće je najbolji izvor hranjivih tvari. Na primjer, mrkva i brokula obiluju betakarotenom (koji tijelo pretvara u vitamin A da ojača imunitet, vid i zdravlje kože) i tvari koje pomažu u borbi protiv raka. Najbolje salate uključuju šaroliki izbor povrća, kao na primjer srce artičoke, ciklu, kukuruz, crvenu i zelenu papriku, grašak i puno rajčice (koja je izvrstan izvor vitamina C).
Nagomilajte dodatke
Oni nisu hranjive superzvijezde, ali s njima ne možete pogriješiti. Krastavci, gljive, celer i tikvice nemaju mnogo kalorija i puni su vode i na taj vas način dulje drže sitima.
Zaobiđite kremaste dodatke
Izbjegavajte bilo što pripremljeno na bazi majoneze. Također samo 1/2 šalice salate od tjestenine sadrži 115 kalorija i 5 grama masnoća. Salata od krumpira ima oko 180 kalorija i 10 grama masnoća. Ako ih ne možete izbjeći, barem izbjegnite preljev za salatu.
Ubacite kvalitetne proteine
Ciljajte na barem 25 grama visoko kvalitetnih proteina, koji će vam pomoći da duže ostanete siti. Najbolji izbori su: cijelo jaje (7 grama proteina), svježi sir (7 grama na 1/4 šalice), tofu (6 grama proteina na 40 grama tofua), narezana piletina ili puretina (11 grama na 1/3 šalice) ili obična tunjevina (23 grama na 100 grama tunjevine). Izbjegavajte naribani sir jer iako sadrži 28 grama proteina također sadrži i više masnoća od Big Maca.
Napunite vlaknima
Većina povrća je pristojan izvor vlakana, ali grah je najbolji. Dodajte mu 1 šalice slanutka (5 grama vlakana) ili crnog graha (8 grama vlakana). Salata od tri vrste graha još je jedna dobra opcija.
Ogolite
Prilozi poput komadića slanine, prženih punjenih okruglica su primamljivi, ali i bez značajnijih količina hranjivih tvari i puni su kalorija. Jedina su iznimka suncokretove sjemenke. Dvije čajne žličice (100 kalorija) pružaju gotovo polovicu dnevne doze vitamina E nužnog u borbi protiv raznih staničnih oštećenja. Sa 61 kalorijom po 2 čajne žličice grožđice su još jedan dobar izbor.
Promijenite ulje
Trebate li dodati nešto okusa povrću barem izbjegnite gotove preljeve koji su puni natrija, kalorija i masnoća. Umjesto toga začinite salatu sa žličicom zdravog maslinovog ulja i vinskim octom ili balsamicom.
Prilog
Samo na salati se ne može živjeti. Radi uravnotežene prehrane pojedite i komad kruha od punog zrna kao prilog vašem (sada) zdravijem obroku.
Objavljeno 07.04.2009.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,46%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €