Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Čak i ako se nikada niste bavili jogom, znate da joga doprinosi fleksibilnosti i opsegu pokreta u zglobovima. No, osim toga joga doprinosi i povećanju jakosti i ubrzava oporavak, pa samim time smanjuje i rizik od ozljede. Niz sportskih ozljeda svoj temelj ima u mišićnoj neravnoteži, a joga pomaže smanjiti nejednakosti među mišićima i skupinama te smanjiti rizik od ozljede.
Stoga, ako vam nedostaje fleksibilnosti, fluidnosti u pokretima, ali i imate slab core, donosimo vam 5 joga položaja koji će vam pomoći, ali i smanjiti rizik od ozljede. Savjetujemo da ove poze radite slijedom kako su navedene, 3 puta tjedno, kad imate 10-ak minuta vremena.
1. Ratnik III.
Prednosti: jača donje dijelove nogu, kukove i core. Izgrađuje ravnotežu.
Ovo je izvrsno zagrijavanje. Uronite i izronite poput ptice. Napravite pet ponavljanja na svakoj nozi, zadnju pozu zadržite držite pet do 10 udaha.
2. Iskorak
Prednosti: gradi snagu u prednjoj nozi, fleksibilnost u stražnjoj nozi.
Stanite s razdvojenim nogama, prednje koljeno iznad prednjeg gležnja, a prstima zadnjeg stopala dodiruje se tlo. Ovdje pulsirajte 5 do 10 puta. Pronađite poziciju u kojoj vam je istezanje ugodno i zadržite 5 do 10 udisaja. Ponovite s druge strane.
3. Most
Prednosti: povećava snagu na gluteusima i stražnjim stranama natkoljenice dok isteže fleksore kuka, trbušnjake i prsa.
Držite pozu tri puta po 10 udisaja.
4. Rotacija s prekriženim nogama
Prednosti: isteže kukove i prsa, rotira kralježnicu.
Držite pozu za 5 do 15 udisaja sa svake strane.
5. Noge na zidu
Prednosti: isteže stražnje strane natkoljenice i prsa.
Ovo je pasivna poza. Opustite se i budite mirni. Zadržite ovu pozu onoliko dugo koliko želite.
Objavljeno 14.01.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €