Više o najnovijem trendu u vježbanju za fitness.com.hr otkriva Davor Ilič, jedan od licenciranih instruktora Zumba fitnessa.

Kome je namijenjena Zumba (mogu li je plesati svi spolovi i uzrasti)?

Zumba Fitness je program koji je primjeren za sve dobne skupine. Neovisno o tome u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili pak nikakvog iskustva u plesu, bili vi muško ili žensko, Zumbu Fitness je i izumio muškarac pa ne vidim zašto bi se ograničili samo na ženski spol.

Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako zabavna i vesela atmosfera da je i onima koji se nikad nisu usudili vježbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju. Svima njima Zumba ruši barijere i s vremenom koraci dolaze sami od sebe.

Velika stvar koju Zumba postiže je što u ljudima stvara želju da dolaze na treninge, a biti uporan i vježbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovjek trebao držati ako želi postići rezultate.

Zumba Fitness se dijeli u više vrsta :

• Klasičan Zumba Fitness
• Zumba kids (za djecu)
• Zumba gold (primjeren osobama u zlatnim godinama )
• Zumba tuning (sa bučicama koje šuškaju za zabavniju tonifikaciju mišića)
• Aqua Zumba (Zumba u vodi)

Na koje skupine mišića najjače djeluje?

Zumba Fitness djeluje na sve skupine mišića. Jačaju se i oblikuju noge, stražnjica, trbušna muskulatura , ruke, ramena, leđa, prsa.

Zumba Fitness pruža blagodati aerobnog treninga (pozitivno utječe na kardiovaskularni i kardiorespiratorni sustav te na smanjenje potkožnog masnog tkiva), intervalnog treninga (izmjenjuju se intervali visokog intenziteta sa intervalima aktivnog odmora dakle niskog intenziteta).

U kombinaciji sa vježbama snage djeluje na sve mišićne skupine. Aktiviraju se velike mišićne skupine. Noge, stražnjica, trbušna muskulatura, leđa te se samim time troši više kalorija ali se uz velike mišićne skupine aktiviraju i male - ruke i ramena te je učinak još bolji kad je riječ o potrošnji kalorija na jednom satu Zumbe, a i veći je utjecaj na oblikovanje i jačanje cjelokupne muskulature.

Kako izgleda sat Zumba fitnessa

Postoji više modela satova Zumba Fitnessa, od treninga koji traje 30 minuta, 45 minuta ili sat vremena.

Najčešće se koristi model sata u trajanju 1 h koji opet može biti organiziran na dva različita načina .

Sat započinjemo zagrijavanjem do 10-15 minuta (koje može biti kao ono u aerobici ili se već ovdje počnu koristiti osnovni koraci iz plesova (merengue, salsa), slijedi cardio dio od 40 minuta (ovo je i najzabavniji dio sata jer prelazimo iz pjesme u pjesmu, iz jedne vrste plesa u drugu npr. merengue, salsa, reggaeton, cumbia, gdje je svaka pjesma namijenjena za jednu vrstu plesa, a poneke pjesme su i kombinacije više vrsta ritmova pa time i plesova.

Time naizmjenično podižemo i spuštamo intenzitet treninga jer se izmjenjuju različiti ritmovi , a uz sve to plesni koraci se modificiraju kako bi u određenim intervalima više opteretili određene mišićne skupine. Sve se to događa a da vježbači nisu ni svijesni da vježbaju. Atmosfera je kao na zabavi. Na svaku pojedinu pjesmu radi se nekoliko koraka koji se izmjenjuju ovisno o samoj pjesmi, refrenu (naglasak je baš na slušanju muzike) , pa vježbači već osjete kad je promjena koraka, a oni koji duže dolaze već znaju i na pojedine pjesme otplesati cijelu kombinaciju i to još i pjevajući.

Nije kao u aerobici da se slažu koraci po blokovima od 32 dobe pa cijeli sat radiš na istoj koreografiji koja se postepeno izmjenjuje.

U Zumbi nema koreografije ali kad to netko gleda sa strane izgleda kao da su svi naučili koreografiju na svaku pjesmu. To je zato što nema puno koraka za pamtiti (3-5 za svaku pjesmu) i sama pjesma te vodi svojim ritmovima.

Nakon glavnog dijela ide cool down (smirivanje intenziteta) pa istezanje ili idu vježbe snage kao i u aerobici, pa onda istezanje.

Koji su plesovi ukomponirani u zumbu?

Osnovni plesovi koji se najčešće komponiraju u sat Zumbe su : merengue, salsa, reggaeton, cumbia, ali tu su još i svi ostali plesovi, ovisi samo o instruktoru gdje će mu biti granica pa se tu mogu naći i tango, bachata, calipso, quebredita, bally dancing, hip-hop, lambada, rock & roll, twist itd.

Zumbu preporučam prvenstveno svima onima koji su se zapustili, ulijenili, imaju višak potkožnog masnog tkiva kojeg se uporno žele riješiti ali odlasci na razne aerobik ili fitness programe im do sad nisu bili dovoljno motivirajući da bi ostali u treningu, a sobni bicikl im kod kuće služi kao komad namještaja, svima onima kojima je netko rekao "vrijeme ti je da se pokreneš, napravi nešto za sebe i svoje zdravlje!"

Ljudi diljem Amerike vježbaju Zumbu već 20 godina i svi su osjetili njene blagodati, svi se zabavljaju , jedva čekaju da dođu na Zumbu, a pri tome kilogrami se tope, muskulatura se jača, sretniji ste i pokretniji.

http://www.zumba.com - službena stranica Zumba Fitnessa na kojoj ćete naći odgovore na skoro sva vaša pitanja.

Izvor video materijala: 24sata.hr

Objavljeno 27.10.2009.