Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

20-minutni kardio-core trening

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Svi već znamo: mišići corea su jako važni. Oni su puno više od famoznih „pločica“, oni nam pomažu da stojimo uspravno, da održavamo ravnotežu i stabilnost te sudjeluju u jako velikom broju vježbi kao stabilizatori. Stoga, snaga corea važna je jednako i u treningu i u svakodnevnom životu.

Donosimo vam jedan trening mišića corea koji uključuje niz vježbi, a budući da se vježbe rade jedna za drugom u kružnom obliku rada, ovaj trening je i aerobni te će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i zdravlje respiratornog sustava. Na kraju, ništa manje važno – ovaj trening će vas potaknuti na topljenje masnoga tkiva i pomoći u stjecanju željene vitke linije.

Prije treninga se zagrijte. Odradite 5-10 minuta dinamičkog zagrijavanja pa krenite s treningom kako slijedi:

Ako ste početnik odradite 2-3 kruga, a ako ste redovni vježbač tada odradite 4-5 krugova.

Trening:

Marinci – 45 sekundi

marinci

Pauza – 15 sekundi

Side plank s dozicanjem prsta ruke i noge – 45 sekundi na svakoj strani

plank

Pauza – 15 sekundi

Sklopke – 45 sekundi

sklopke

Pauza – 15 sekundi

Spiderman plank – 45 sekundi

spiderman

Nakon svakog kruga – 60 sekundi pauze

Da se počastite nakon ovih krugova odradite još:

Mountain Climber – 60 sekundi

climber

Svaku vježbu izvodite u trajanju od 45 sekundi, a između vježbi odmarate 15 sekundi, taman da se iz jednog položaja pripremite za sljedeći. Na kraju svakog kruga imate pauzu od 60 sekundi.

Objavljeno 24.09.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.