Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

21-minutni kućni trening cijeloga tijela

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Bez puno rekvizita, utega ili bučica možete odraditi kvalitetan trening i poraditi na vlastitoj kondiciji i formi. Donosimo vam jednostavan trening koji će potaknuti potrošnju kalorija, čak i satima nakon što završite s aktivnošću. 

Ovaj trening će vam aktivirati mišiće cijeloga tijela, a za njegovu izvedbu trebate samo jedan rekvizit, elastičnu gumu s ručkama (naruči ovdje). Stoga, sa samo ovom jednom prihvatljivom investicijom imate sve preduvjete da kvalitetno vježbate u udobnosti vlastitoga doma.

trbusnjaci

Krećemo:

Vježbe koje slijede radimo jednu za drugom, s 10 sekundi pauze između svake vježbe.

  1. Jumping jack, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  2. Čučanj, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  3. Trbušnjaci s podignutim nogama, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  4. Bočno podizanje noge iz ležećeg položaja, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze (jedna pa druga noga)
  5. Plank, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  6. Izdržaj u sjedu na zidu, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  7. Trčanje na mjestu s visokim podizanjem koljena, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  8. Propadanja (dipsevi) na stolici / klupici, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  9. Penjanje na stolicu / klupicu (naizmjenično), 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze
  10. Uspravno veslanje s elastičnim gumama, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze

povlacenje

Nakon što ste odradili jedan krug svih 10 vježbi, imate 2 minute pauze pa krećete sa sljedećim krugom. Ovisno o vašoj kondiciji, predlažemo da radite 2-3 kruga.

Na kraju ovog treninga se dobro istegnite, a potom pojedite kvalitetan proteinski obrok. 

Objavljeno 10.03.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.