Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Ojačajte imunitet: Bodyweight trening za oblikovanje čitavog tijela (video)

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Dolaskom hladnijih dana, nastupa vladavina gripa i prehlada. Redovitim treninzima, te prehranom bogatom vitaminima i mineralima, ojačajte imunitet i djelujte preventivno.

S težinom vlastitog tijela napravite trening koji se sastoji od vježbi snage, pilatesa i yoge - oblikujte čitavo tijelo i učvrstite duboke mišiće corea.

Bodyweight trening je podijeljen u 3 seta između kojih napravite pauzu od 60 sekundi. Pojedinu vježbu izvodite u dvije serije 10-15 ponavljanja ovisno o funkcionalno-motoričkim sposobnostima te trenutnoj tjelesnoj kondiciji.

Stojeći položaj:

  • Naizmjenični široki čučanj + odručenje
  • Bočni otklon u jednu stranu – izdržaj širokog čučnja u balansu na prstima (obje strane)
  • Dijagonalni (curtsy) iskorak na mjestu + titranje (obje strane)
  • Sklek + sunožni skok (abdukcija - adukcija)

Sjedeći položaj:

  • Most s osloncem o dlanove i jedno stopalo
  • Bočni pregib s osloncem o dlan i stopala (side bend)

Ležeći položaj:

  • Sklopka s bedrima pod pravim kutem u zraku (teaser)
  • Izdržaj sklopke – naizmjenični kosi trbuh
  • Podizanje bedara iz položaja zarolanog tijela preko glave (roll over) u dijagonalno (jack knife)
  • Ljuljanje (rocking)

Uklopite pojedinu vježbu u vaš redoviti plan treninga ili izvedite sva tri seta gore prikazanih vježbi kod kuće, u dvorani, ili prirodi. Učvrstite čitavo tijelo, osnažite kralježnicu i zdjelicu, te osjetite dobrobiti za čitavo tijelo.

Objavljeno 18.12.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.