Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Vrijeme je za 4. trening iz našeg programa Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice. Nakon prethodnog HIIT treninga za potrošnju potkožnog masnog tkiva, vraćamo se ciljanom treningu za mišiće stražnjice.
Česta želja kod žena je lijepo oblikovana stražnjica, a da pri tome mišići prednje strane natkoljenice zadrže vitak i izdužen oblik. Za ovaj trening su vježbe birane da maksimalno aktiviraju mišiće gluteusa, a minimalno quadriceps. Za trening će vam trebati pilates lopta. Broj ponavljanja je 15 puta, osim ako nije drugačije naznačeno.
Početni položaj: Ležanje na leđima s nogama na pilates lopti.
- Podizanje kukova s pogrčenim nogama na pilates lopti
- Povlačenje nogu na prsa i pružanje s podizanjem kukova
- Podizanje kukova s pruženim nogama na lopti
- Ponavljanje vježbe broj 2
- Vježba za mišiće trbuha u kombinaciji s podizanjem kukova a da su stopala na pilates lopti
- Spajanje suprotnog koljena i lakta
- Ponavljanje vježbe broj 5
- Spuštanje noge u stranu s podignutim kukovima
- Podizanje kukova s pruženim nogama bočno postavljenih na pilates loptu
Početni položaj: uspravan stav s jednom nogom na pilates lopti.
- Čučanj na lijevoj pa na desnoj nozi do položaja vage
Početni položaj: trbuhom na pilates lopti i hvat za šipku, stolicu i sl.
- Zanoženja lijevom pa desnom nogom
- Abdukcija i adukcija iz kuka
- Podizanje i spuštanje nogu uz abdukciju i adukciju iz kuka
- Podizanje suprotne noge i ruke
- Pritisak na loptu laktovima i koljenom sa pokrtima iz vježbe broj 14
- Škare nogama lijevo – desno
- Škare nogama gore – dolje
- Istezanje leđa sjedom na pete – 20 sekundi
Početni položaj: Lopatice su postavljene na pilates loptu.
- Podizanje gornjeg dijela tijela - vježba za mišiće trbuha
- Spuštanje kukova i podizanje u položaj mosta
- Vježba broj 11 s jednom nogom podignutom – 10xL i 10xD noga
- Istezanje mišića leđa i gluteusa 15 do 20 sekundi
Početni položaj: Bočno postavite kuk na pilates loptu.
- Podizanje noge bočno (abdukcija)
- Grčenje i pružanje noge
- Krugovi s nogom 10x naprijed i 10x nazad
Istezanje: leći na leđa i svaki položaj zadržati 15 do 20 sekundi.
- Pogrčene noge privući na prsa i primiti se ispod koljena da bi istegnuli donji dio leđa i gluteus
- Iz prethodnog položaja pružite noge prema glavi
- Istezanje donjeg dijela leđa na lijevu i na desnu stranu
- Istezanje dubokih mišića gluteusa
Ako ste se kasnije uključili ovdje možete pogledati prethodni trening iz programa "Fit do ljeta":
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening
Sljedeći trening koji vam je na redu:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening
Objavljeno 22.04.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €