Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Za snažan core: Izdržaji na Bosu lopti

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Postavite si dodatan izazov u treningu uz vježbe u planku na Bosu lopti (polulopti). 

Prednosti ovog jedinstvenog rekvizita su brojne, te sam naziv govori da se radi o lopti čija je jedna polovica ravna površina, dok je druga u obliku polovice lopte.

Uz brojne vježbe koje možete izvesti na Bosu lopti, u ovom članku naglasak je na položaj planka.

Prije izvođenja vježbi, imajte na umu da je Bosu lopta nestabilan rekvizit koji pospješuje balans tj. dodatno izaziva disbalans tijela, te time zahtijeva snažnu aktivaciju mišića corea. Stoga je preporuka da prvo usavršite dolje prikazane vježbe u položaju planka na ravnoj podlozi, pa tek onda na Bosu lopti.

Disanje: izdišite kroz usta pri otporu (koncentrična mišićna kontrakcija), a udišite kroz nos u drugoj fazi izvođenja vježbe (ekscentrična mišićna kontrakcija).

Broj serija i ponavljanja: Izvedite dvije serije od 8-16 ponavljanja pojedine vježbe, s pauzom od 30 sekundi između svake vježbe.

Najčešće pogreške: Prije svakog pokreta, snažno aktivirajte mišiće corea, te stabilizirajte kralježnicu i zdjelicu.

Izdržaji s dlanovima na okrugloj strani lopte

Sklek s prijelazom (push-up walkover)

Plank sa spuštanjem na podlaktice (plank up-downs)

Podvlačenje i dijagonalno opružanje noge

Izdržaji s dlanovima na ravnoj strani lopte

Privlačenje koljena do lakta (twist)

Kruženje u obje strane

Jumping jacks u planku na bosu lopti (bosu jacks)

Izdržaji sa stopalima na okrugloj strani lopte

Piramida na podlakticama (spike)

Privlačenje koljena na prsa + zanoženje

Odgurivanje do čučnja iz planka

Naizmjenični poskoci s odnoženjem

Tap suprotnog dlana i koljena

Gore su prikazani samo neki od mnoštva izdržaja s Bosu loptom. Krenite od jednostavnijih prema složenijim kretnjama, kako biste razvili stabilnost i kondiciju bez rizika od ozljeda.

Bosu ili balansnu poluloptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 14.04.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.