Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening za donje ekstremitete bez rekvizita iz udobnosti vašeg doma

Image
Luka Pleša mag. kineziologije
167 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Za trening koji smo pripremili za vas nije vam potrebna, osim dobre volje i malo vremena, nikakva oprema, a trening možete napraviti kod kuće ili na otvorenom. Ovim treningom ćemo se fokusirati na mišiće donjih ekstremiteta:

S obzirom na to da smo stalno u pokretu, mišići donjih ekstremiteta navikli su nositi našu tjelesnu težinu i ponekad mogu biti "tvrdoglavi" kada je u pitanju njihov rast. Iz tog razloga ih je potrebno dodatno aktivirati različitim vježbama kako bi potaknuli njihov rast.

Kružni trening od 8 vježbi

Ovakva vrsta kratkih treninga odlična je kada nemate puno vremena ili jednostavno želite uključiti nešto drugačije u svoju svakodnevnu rutinu. Uz trening kojim aktiviramo mišiće donjih ekstremiteta možete kombinirati trening za gornji dio tijela i raditi ih naizmjenično svaki drugi ili treći dan kako biste ravnomjerno radili na razvoju mišića cijelog tijela.

Trening se sastoji od 8 vježbi koje se provode u kružnom načinu rada, što znači da kada napravite jednu vježbu prelazite na drugu nakon kratke faze odmora. Za one kojima će jedan krug biti težak trening mogu završiti nakon prvog kruga, no cilj će nam biti napraviti dva kruga.

S vremenom kako budete napredovali možete napraviti različite varijacije u treningu tako da povećate broj ponavljanja ili broj krugova što će dovesti do povećanja opterećenja i osigurati daljnji napredak.

Program treninga je sljedeći:

  1. Čučanj-skok – 20 ponavljanja
  2. Jednonožno podizanje na prste – 10 ponavljanja svakom nogom
  3. Iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom
  4. Sjed uza zid – 30 sekundi
  5. Bugarski čučanj – 10 ponavljanja svakom nogom
  6. Jednonožni glute bridge – 10 ponavljanja svakom nogom
  7. Visoki skip – 10 ponavljanja svakom nogom
  8. Bočni iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom

Faza odmora između vježbi traje 20 sekundi, a između krugova traje 2 minute.

U nastavku teksta pripremili smo galeriju sa svim vježbama:

Čučanj - skok
Jednonožno podizanje na prste
Iskorak
Sjed uza zid
Bugarski čučanj
Jednonožni glute bridge
Visoki skip
Bočni iskorak

Kada ste završili s treningom ne zaboravite se istegnuti kako bi izbjegli pojavu grčeva ili upalu mišića.

Objavljeno 04.07.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.