Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Iskoristite tople dane i vježbajte vani. Ove vježbe možete izvoditi i u teretani, ali ako imate pristup školskom igralištu ili parku – čak i velikom dvorištu s ljuljačkama ili prečkama za penjanje – više ćete uživati u novom iskustvu. Povedite svoju djecu sa sobom i zajedno radite vježbe. Ako ništa drugo, barem ćete osviježiti vaše tijelo i vratiti ga u kondiciju za ''odraslije'' vježbe na koje ste već navikli.
Upute za vježbe u prirodi
Učestalost: Izmijenite treninge A i B za dvije ili tri kondicijske vježbe tjedno, odmarajući ili završavajući vaše druge treninge s utezima u danima između. Ako trenutno izvodite kardio vježbe danima kada ne dižete utege, možete ih privremeno zamijeniti ovim treningom. Tako da vaš normalni trening s utezima bude u ponedjeljak, trening A u utorak, a onda opet rad s utezima u srijedu. Zatim, trening B možete staviti u četvrtak, rad s utezima u petak, a onda se u subotu i nedjelju odmarajte.
Kako ih izvoditi: izvodite vježbe u kružnom slijedu, završavajući jednu za drugom bez odmora između. Kada ste završili posljednju vježbu u krugu (#4), odmorite se jednu do dvije minute. Ponovite 3-10 krugova, ovisno o razini vaše forme.
TRENING A
1. Borba za ravnotežu
Postavite se u donju poziciju za sklek tako da su vam prsa oko 2,5 cm od poda [1]. Odgurnite se i brzo ustanite. Sada balansirajte na jednoj nozi zatvorenih očiju pet sekundi [2]. Otvorite oči i napravite čučanj na nozi na kojoj ste stajali, držeći drugu nogu pred sobom [3]. Napravite još dva čučnja na jednoj nozi, onda se ponovno vratite u početni sklek položaj. Brojite do tri pa ponovite vježbu, ovaj puta radeći čučnjeve na drugoj nozi. Nastavite proces sve dok ne napravite 9 ponavljanja za svaku nogu.
2. Crv sklek
Postavite se u poziciju za sklek i onda hodajte stopalima naprijed tako da vam se stražnjica podigne u zrak – noge bi vam trebale biti ravne, a vaše tijelo trebalo bi formirati oblik obrnutog slova V iznad tla [1]. Sada hodajte vašim rukama naprijed dok vaši kukovi ne dođu u ravninu s tlom i tako ponovno dođe u položaj skleka [2]. Napravite pet sklekova i onda ponovno hodajte stopalima naprijed tako da vam kukovi budu u zraku (koljena moraju ostati uspravna cijelo vrijeme) [3]. Nastavite tako oko 6 m.
3. Podizanje na prečkama za penjanje
Odite do duge, ravne prečke za podizanje ili prečki za penjanje i uhvatite se nathvatom u širini ramena [1]. ''Hodajte'' rukama po prečki dok ne dođete do drugog kraja, ali nemojte posezati predaleko sa svakim korakom [2]. Kada dođete tamo, napravite tri podizanja [3], onda ''hodajte'' rukama natrag do početne pozicije i napravite još tri podizanja. Nastavite tako hodati naprijed natrag sve dok niste ''proputovali'' tri puta u lijevo i u desno.
4. Poskok
Zauzmite atletski stav [1] i napravite jedan mali, dvonožni poskok [2]. Odmah nakon toga napravite skok na mjestu, što više uvis možete skočiti, pokušavajući koljenima pogurnuti prsa [3]. Ponavljajte slijed sve dok ne napravite 15 velikih skokova.
TRENING B
1. Stani/kreni/čučanj na jednoj nozi
Stojite na jednoj nozi [1] i poskočite naprijed 5 puta [2]. Nakon petog, napravite pet čučnjeva na jednoj nozi [3]. Nastavite poskok i čučanj još dva puta na istoj nozi, a onda ponovite sve na drugoj nozi.
2. Hodanje na rukama
Postavite se u poziciju za sklek i ''hodajte'' naprijed na rukama i nožnim prstima pomičući samo ruke i zglobove. Ne savijajte koljena i držite svoje trbušne mišiće napetima [1]. Nakon svakih 10 koraka izvedite pet sklekova [2]. Nastavite tako dok ne napravite ukupno 30 koraka i 15 sklekova.
3. Iskoraci
Izvedite iskorake [1 i 2]. Prvih pet koraka neka bude normalnim tempom, zatim sljedećih pet napravite što je sporije moguće, spuštajući se postupno u poziciju za iskorak. Nakon petog sporog iskoraka, zadržite poziciju pet sekundi. Nastavite tako do ukupnih 15 iskoraka svakog tipa.
4. Podizanje s drveta
Uhvatite se za drveni trupac, prečku za podizanje ili za prečke za penjanje. Napravite jedno podizanje, spustite tijelo i onda napravite jedno podizanje noge. To je jedno ponavljanje. Napravite tako 15 ponavljanja.
Objavljeno 20.03.2015.