Fitness.com.hr
BEST BUY ponuda
Svaka kultura i subkultura, svako područje kojem se ljudi posvete ima svoje kontroverze i urbane legende i naravno – mitove. Ljudi se bave raznoraznim aktivnostima, neki iz hobija, a neki debelo prerastu okvire hobija i pretvore to u način života, životnu filozofiju, umjetnost...
Baš je takav bodybuilding, sport koji je puno više od samoga sporta, sport koji je gotovo nemoguće trenirati rekreativno, koji jednostavno zahtjeva najtemeljitiji pristup ili cijela stvar pada u vodu.
Trenutno se ne mogu sjetiti niti jednog drugog sporta koji zahtjeva angažiranost 24/7 u tolikoj mjeri kao bodybuilding. Ljudi koji imaju volje za tako nešto su (pogotovo kod nas) na margini, a kao takvi izuzetno podložni raznoraznim pričama i mitovima koje se isprepliću oko tog sporta, kao i oko njih samih.
Builderskih mitova ima bezbroj, a puno (dapače previše) ih se zadržalo u opticaju već desetljećima. Neke su proizveli totalni laici, ljudi koji iz toga što vide izvlače zaključke, bez da su upoznati sa suštinom stvari. Druge su pak lansirali sami bodybuilderi i cjelokupna fitness zajednica.
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Jedan od prvih mitova koji mi padaju na pamet je da ako si „zbildan“, onda si sigurno manje fleksibilan. Npr. MMA borci nose iznadprosječnu količinu mišićne mase, a izuzetno su fleksibilni. Dakle, ovaj mit iz nekih starih vremena, i lansiran od starih trenera, treba otići u ropotarnicu povijesti i ostati samo mit. To argumentira i nekoliko bodybuildera koji imaju daleko veći postotak mišićne mase, i daleko manji postotak masnoga tkiva. Ako uguglate "Ronnie Coleman leg split", prva slika koju ćete vidjeti je slika osmerostrukog MR. O. u špagi.
Često sam znao čuti:" Daj, kaj bildaš!? Kad jednom prestaneš s tim, svi mišići ti se budu pretvorili u salo!" Autor ovog mita je također nepoznat, ali je sigurno da nije znao osnovne stvari o ljudskom tijelu. Naime, apsolutno je nemoguće da se jedna vrsta tkiva nekim misterioznim procesom pretvori u drugo. Ono što je moguće (i što se, nažalost, događa) je da osoba prestane trenirati, a ostane na istom režimu prehrane. Tada se deblja iz istog razloga zbog kojeg se debljaju i milijuni ljudi – kalorijski unos postaje veći od tjelesnih potreba.
Imamo, zatim, nekoliko ustaljenih mitova koji se tiču žena, a vezano uz trening s opterećenjem (utezima), koje su vjerojatno same žene i lansirale. Da stvar bude gora, iste zabrinutosti oko treninga s utezima se znaju, nažalost, čuti i kod nekih muškaraca (šok i nevjerica!).
Dakle, svi ti mitovi iz tzv. "ženskog kuta gledanja" se daju sažeti u jednoj konstataciji: "Ako počnem koristiti utege u vježbanju, dobit ću velike mišiće i nabildat ću se!" E, nećeš! Koliko ste puta već čuli tu fantastičnu glupost? Za početak, žene imaju cca 1/10 testosterona u odnosu na muškarce. Također, muškarci prosječno imaju 18-22kg više čiste mišićne mase od žena, a isto tako imaju i 3-6kg manje masnoga tkiva nego što je to slučaj kod žena.
Realnost je sljedeća: kad žena vježba s utezima, kao nagradu dobiva čvrsto, tonirano, sexy i ženstveno tijelo. Osim toga, nagrada stiže i u obliku ubrzanog metabolizma, čvrstih kostiju, povećanog libida, sveukupno boljeg viđenja same sebe,... Zato, siđite na trenutak s traka za trčanje, orbitreka, stepera i sl. i utege u ruke!
Sljedeća grupa mitova i legendi koji se šire su oko builderske prehrane. Najviše se koplja lome oko proteina.
Nedavno sam bio na nekom liječničkom pregledu i u razgovoru s doktorom vidim da pripada u onu većinu koja smatra da je povećan unos proteina štetan za bubrege. Nakon što je dr. iznio sve što je imao, a ja strpljivo slušao, pristojno sam mu dao do znanja da sam i sam medicinske struke, tj. križanac dr/trener te ga uputio na 3 neovisne studije koje dokazuju na velikom uzorku upravo suprotno! On, naprotiv, nije mogao naći ništa znanstveno potkrepljeno što bi govorilo njegovoj tezi u prilog, jer to jednostavno ne postoji. Dakle, dokazano je da visokoproteinska prehrana ne utječe na bubrežnu funkciju AKO JE BUBREG ZDRAV.
Sljedeći mit: tijelo može iskoristiti maksimalno XX grama proteina po obroku Brojka koja se najčešće spominje je 30 grama, ali nitko nema blage veze odakle je krenula ta informacija. Količina proteina koju tijelo u jednom obroku može iskoristiti proporcionalna je tjelesnoj masi i tome koliko naporno osoba trenira.
Tijelo ima veliku sposobnost apsorpcije aminokiselina. Za mišićni rast od izuzetnog je značaja aminokiselina leucin. Vezano uz to, količina proteina koju unosimo ovisi i u sadržaju leucina koju dotični protein sadrži. Sve to jako individualizira količinu proteina koju trebamo unijeti u jednom obroku. Da ne bi tapkali u mraku, dobro je krenuti od unosa cca 2-2,5g/kg/dan. Ta količina trebala bi sadržavati dovoljno leucina ako se koriste životinjski izvori proteina.
Vezano uz hranu, svoje mjesto je, posebno među onima koji žele skinuti masne viškove, našao i mit: "Ne smije se ništa jesti nakon ... sati navečer!"
Ne samo da je takav pristup pogrešan, nego može značiti nazadovanje, ili u najboljem slučaju stagnaciju za jednoga bodybuildera.
Zašto? Ako ne jedemo neko vrijeme prije spavanja, kad jednom odemo spavati, tijelo ulazi u stanje katabolizma. Počinje glukoneogeneza (pretvaranje aminokiselina koje čine mišiće u glukozu), točnije "kanibalizacija" vlastitih mišića. Što više vremena prije spavanja provedemo bez hrane, to je šteta veća. Zato se preporuča neposredno prije spavanja konzumirati sporoprobavljajući protein, kao što je kazein (u obliku shakea ili u obliku posnoga ili zrnatoga sira).
Na kraju, slijedi nekoliko mitova vezanih uz trening, pojedine vježbe i sl...
"Čučnjevi proširuju bokove"
Ovaj mit je lansirao čuveni Vince Gironda. Inače, Gironda je legenda bodybuildinga i utapkao je put mnogim pametnim stvarima u svezi treninga, ali, eto, greške se događaju i najboljima. Naime, kada se gluteus maximus, jedan od primarnih mišića koji rade kod čučnja, poveća, on raste prema nazad, a ne u stranu. Razlog je jednostavan: ni njegovo polazište, a niti hvatište nisu na kuku.
"Čučanj je štetan za koljena"
Ne samo da to nije točno, već je istina upravo suprotna navedenom. Čučanj povećava stabilnost koljena i tako smanjuje rizik od povreda. Naravno, to podrazumijeva pravilan pokret: ne smije se bez kontrole spustiti niti opustiti u donjoj poziciji na čučnju. Tada se koljeni zglob malo otvori, izlažući vezivno tkivo većem stresu, nego je ono u stanju podnijeti. Ako već imate pauzu u donjem položaju, onda treba zadržati statičku (izometričku) kontrakciju mišića."Postoji samo jedan način izvođenja čučnja"
To je još jedna neistina kad znamo da imamo slobodni čučanj (prednji i zadnji), Hack čučanj (na mašini i sa šipkom), čučanj na Smith mašini, Sissy-squat, ....Svaki od raznih tipova čučnja regrutira nešto drugačiji komplet motornih jedinica pa samim time ne možemo reći da postoji samo jedan čučanj. Sve varijante čučnjeva možete vidjeti ovdje."Čučanj na Smith mašini je sigurniji od slobodnog čučnja"
To je čista laž! Čučanj na Smith mašini se obično izvodi sa potpuno uspravnim tijelom, što minimalizira angažiranost mišića zadnje lože. U takvoj situaciji nema neutraliziranja štetnih sila, jer radi agonist, a antagonist koji bi trebao biti balans je isključen iz pokreta. Rezultat je rizik od povrede struktura koje stabiliziraju koljeno (prednji križni ligament, patelarni ligament)."Čučanj može dovesti do oštećenja srčanog mišića" (baš su napali siroti čučanj!)
Činjenica je da čučanj privremeno povećava tlak, ali srce se tome prilagođava povećanjem lijevog ventrikula (klijetke). Međutim, zanimljivo je da su studije pokazale da rad na nožnoj preši (45°) povećava tlak i do tri puta više nego čučanj."Ako želite dobar six-pack, trenirajte trbušnjake"
Ako treniramo trbušnjake jednako kao i ostale mišiće (znači intenzivno, teško i često) pa k tome još dodamo i nekakvo opterećenje, rezultat će biti veći mišići. Ali u ovom slučaju, to znači i širok struk, što želimo po svaku cijenu izbjeći. Ono što možemo učiniti kako bi stvari krenule u željenom smjeru je smanjiti volumen treninga za trbušnjake i oduprijeti se korištenju dodatnog opterećenja."Trbušnjaci će dovest do toga da se trbušni mišići vide"
To je, naravno, samo dio istine. Vježbe za trbušne mišiće će ih izgraditi, ali da bi postali vidljivi potrebno je istopiti sloj masnog tkiva koji preko njih leži. A tu na scenu stupa odgovarajuća dijeta. Dakle trbušnjaci+dijeta=vidljivi trbušni mišići!"Bodybuilderi su samo napuhani i veliki, ali nisu jaki"
Svatko tko je bar jednom vidio bodybuildera na treningu, zna da je ovo glupost. Neki bodybuilderi se jednako uspješno natječu u bodybuildingu i u powerliftingu. Npr, jedan primjer je Johnny Jackson, a i kod nas imamo jednog takvog atletu, a zove se Petar Klančir (mnogi će znati o kome se radi).Za kraj, postoji mit da za bavljenje bilo čime pa tako i bodybuildingom treba disciplina.
Puno prikladnije bi bilo reći da se to treba voljeti, odnosno umjesto discipline treba stajati „ljubav“. Da pojasnim... Ili volite isklesane trbušnjake ili pak više volite junk food. Svaki naš izbor je odraz onoga što volimo.
Objavljeno 04.05.2012.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,36%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 16,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Postoji18komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
jeulz
Ne loš članak, samo da se nadovežem na noćni katabolizam - također mit, tijelu treba otprilike 36h bez ikakve hrane da krene u katabolizam. Nemam studiju pri sebi ali googlanjem se da naći.
Igor
Za katabolizam se slažem teško da će tijelo početi prvo nagrizati aktivnu supstancu kao mišiće.Neću ulaziti u kondicijski dio BB.Možda ipak je BB krivo shvaćen od konačnog korisnika i novijih generacija BB-a koji je pumpao i pumpao bez treninga snage koji je valjda temelj BB bio u davnoj prošlosti Ove BB koje vidimo mene podsjećaju na "punjenu puricu look" stuffed turkey.
Dan
odlican clanak a jeuiz: siguran sam ako jos malo progooglas da ces naci neke tvrdnje koje pobijaju ovo sto si napisao :) ne ulazim u to je li istina ili nije vec zelim reci da se ja osobno ne bih oslanjao na takav izvor info
Igor
Čitam već nekoliko puta ovaj članak,nekako mi je onaj prijašnji o snazi bio daleko bolji.Čim se u tekstu nalaze pojmovi kao ljubav i studije meni to ne čini dobro.Ljubav zna biti slijepa pa ne primjeti da tolike temeljite pripreme oko BB ne daju po automatici i veću vrijednost i opravdanje,zatim studije bezimene (opet)koje dokazuju da ariel pere bjelje.Izjednačavanje BB sa sportom,BB je bio sport do Steve Reeves-a,Eugena Sandowa...itd.Jedan olimpijski dizač tegova 1,70cm visine,77kg diže 177kg iznad glave,u snatch 195kg po meni je to snaga,ne 130kg mišića koji dižu 100kg.Pa ipak niti jedan od tih dizača olimpijskih nema problema sa definicijom.
Igor 2012-05-05 01:31:19
extremefit
Bb nikad nije niti nece biti priznat kao sport. Svi bilderi nakon ere Arnolda a vec i tada ih je bilo su pokusni kunici za steroide nista vise. Cijenim njihovu zrtvu i spremnost da daju zivot samo da budu Mr. Olympia(izjava jednog od natjecatelja) ali to nema veze sa sportom. Bez uvrede ikom, samo iznosim cinjenice.
GOSPODIN B.
extreme, steroidi su prisutni u sportu od početka prošlog stoljeća, nažalost, ne samo u BB. Baseball je priznat kao sport pa je pun doping skandala. Biciklizam. Atletika. Gimnastika. Čak i šah. Nogometaši umiru na terenu. Ništa više nema veze sa sportom. Mi rekreativci možemo vježbati natural ali danas, u bilo kojem pro sportu, steroidi su prisutni kod mnogih sportaša kao komponenta koja pomaže da budu brži, jači, bolji... Dok se ne sruše.
extremefit
Ma slazem se, svi profi sportasi koriste doping svjesno ili ne, i sve veci broj amatera jer ljudi zele rezultate sto prije. Ali jedno je doping u sportu a drugo doping u bb. I top sportasi si osiguraju zivot manje vise s dobrom karijerom a bilderi mozda njih top 5 zaradi dovoljno za zivot nakon karijere. A uniste si zdravlje i sve ostalo. Kad sam vise pratio bb prije 5-6 godina, cuo sam sta sve rade bilderi samo da bi dosli do novaca za steroide. Da ti se zivot zgadi. Imas i par dokumentaraca na tu temu, siguran sam da si neke i pogledao. Al dobro svako ima svoj izbor.
Zac23
Činjenica da je doping sveprisutan u sportu svakako stoji ali kao kondicijski trener još nisam sreo sportaša rekreativca u bilo kojem sportu osim u BB-u a da je toliko spreman posegnuti za nedozvoljenim sredstvima. Možda je čak nezahvalno reći da se isti bave BB-om jer većina ih samo koristi BB tehnologiju treninga da bolje izgledaju a ne, kao što je Ivan rekao, iz ljubavi prema sportu i vježbanju.
fight
mislim da BB sve više zadire u fitnes. moja je generacija tražila idole u Zagoru ,Bleku...dok djeca danas vide idole u Hulku ,Hellboyu... i tako će željeti izgledati ako se uhvate utega, u potpunosti se slažem sa extremefitom. treba napravit nešto iz ničega bez steroida i hormona rasta( možda čak i bez suplimenata)
extremefit
Većina Hrvata danas je izgleda našla idola u onom Meksikancu iz Zagora, kako se ono zvao Chico? He, he
JayCutler
Koji su kreteni ljudi u p.m.... ua nevjerovat su ove predrasude... ja nesmijem ni spomenut da bildam odma pocnu sa tim," a kad prestanes objesit ce ti se salo,koza ce ti bit objesena,umrjet ces od ti proteina,napuhan si nemas nimalo snage , nemozes trcat nisi okretan itd itd to je samo zato sto ljudi jednostavno nemaju blage o ljudskom tijelu ... nazalost ...
JayCutler
La jebiga nas je bildere Bog zakinuo cim smo se rodili :D
JayCutler
ovo j egore glupo navedeno, doping ? doping se javlja u svim sportovima, puunov is eu nogometu jer je popularni sport i tako u sivm sportovi di je eksplozivnost potrebna itd... slazem se sa ronijem kovacicem " : Problem je sto se u body buidlingu rezultat i uzimanje dopinga vizualno vidi" ..
Gym_girl
Hehe..ja sam se naživcirala jučer kad je onaj naš blesavi komentator, kako se već zove, prilog o brižnom Armstrongu završio riječima: " a sad se okrećemo (ili tako nešto, nebitno) PRAVIM sportašima" ....ja ne znam, jesu li oni stvarno idioti ili im samo tako piše? Možda i ovo drugo ali uglavnom....slabo mi je od toga. Cijela olimpijada nakemijana, a svi isprani mozgovi ponosni i šokirani nadljudskom snagom i moći tih vanzemaljaca...ma come on
JayCutler
To si upravu... ovdje nije tema "steoridi" .. a i svi znamo da puno pro sportasa to korsiti... kao jedan c.ronaldo ;)
Gym_girl
Šta će kad nemaju drugog izbora. Ili uzmi ili budi prosječan :)
Ne vjerujem da bi itko uzimao da im to nije nametnuto od onih koji od sportaša žele radit cirkus za mase. Ne krivim sportaše, krivim sustav. I podržavam ljude koji ostvaruju svoje snove i žele izać iz prosjeka. Sve dok to rade na razuman način, kontrolirano i pametno. Svatko za sebe odlučuje što mu je bitno u životu. Nekome je krajnji domet rušenje rekorda u ležanju na kauču, a netko je za svoje domete i rekorde primoran donosit malo gadnije odluke...na koje je prisiljen ako želi slijedit svoju strast.
Ne svidja mi se to nametanje ali ne znam ko tu šta može...možda ljudi ako prekinu tražit nadljudske rezultate? :) Opet...sve je to i krenulo od ljudske potrebe da se bude što bolji, jači pa završilo sa očekivanjem masa za savršenstvom, naučili su se ljudi na to.......ne znam, ne vidim rješenje zapravo, previše se uvuklo :)
(govorim o pro sprotašima, ne o blesavcima koji se roknu prije nego što prvi put sjednu na bench)
Iluvatar
[QUOTE=extremefit]Većina Hrvata danas je izgleda našla idola u onom Meksikancu iz Zagora, kako se ono zvao Chico? He, he[/QUOTE]
mujoja
takoreć odvratno a isto tako i maloreć