Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Jeste li znali da postoje linije povezanih fascija i mišića koje bi mogli povući oko cijelog tijela bez prekida? Na slici je shematski prikaz ovih linija.
Druga po redu na slici se zove spiralna linija tijela i zaslužna je za pravilno kretanje, trčanje, rotacije i mnogo drugi stvari. Disfunkcije jednog ili više mišića koji spadaju pod spiralnu liniju može dovesti do glavobolja, bolova u vratu, leđima, nogama itd.
Koja meka tkiva čine spiralnu liniju tijela?
Spiralnu liniju tijela čine sljedeća meka tkiva: Splenius Capitis > Rhomboideus (suprotna strana od splenius capitis) > Serratus Anterior > External/internal oblique > TFL (suprotna strana obliques) > Iliotibial Band > Anterior tibialis > Peroneus longus > Biceps femoris > Sacrotuberalni ligament > Sakralna fascija > Erector Spinae
Na slici ispod je anteriorni (a) i posteriorni (b) prikaz spiralne linije tijela s gore navedenim mišićima.
Disfunkcije spiralne linije tijela
Postoji šansa da ako vas boli lijevo rame problem možda leži u desnom kuku. Kada pogledamo sve mišiće koji spadaju u spiralnu liniju jasno nam je da je cijelo tijelo povezano i određena ozljeda nikada nije izolirana od ostatka tijela.
U ovom slučaju to znači da bol u lijevom dijelu vrata može biti posljedica ozljede desne lopatice, bol u koljenu može biti izazvana prenapetim mišićem u kuku.
U sportu, spiralna linija ima važnu ulogu u tenisu, rukometu, vaterpolu i bacačkim disciplinama. Što oni imaju zajedničko? Objekt se u svakoj od ovih disciplina pokušava baciti od tijela uključujući unilateralni pokret i rotaciju.
To znači da npr. pri tenisu sportaš pokušava udariti lopticu s reketom ne na način da pokret izvodi samo ruka i rame nego su u kretnju uključeni mišići leđa i trbuha kako bi se stvorila što veća sila i tako udarila loptica što jače. Sada je jasno da ozljeda lijevog trbušnog mišića obliques može uzrokovati smanjenu brzinu pokreta zamaha desne ruke.
Istezanja spiralne linije
Na slikama ispod teksta možete vidjeti tri vježbe za istezanje spiralne linije veoma su jednostavne te i možete koristiti prije ili poslije vašeg vježbanja ili još bolje – kao pauzu u radu gdje puno sjedite.
Prva vježba je rotacija u trupu dok sjedite sa savijenim koljenima na površini.
Druga vježba je istezanje trbušni mišića na način da se uhvatite za stup ili spravu s jednom rukom te se pokušate zarotirati u suprotnom smjeru, osim istezanja u trbuhu osjetit ćete i istezanje u ruci.
Treća vježba se radi tako da ste u raskoračnom stavu i pokušate s lijevom rukom dodirnuti desnu nogu a desnu ruku ispružiti iznad sebe.
Objavljeno 16.12.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €