Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Kada razmišljamo o mišićima nogu uglavnom spominjemo mišiće quadricepsa i stražnje lože. Unutarnja strana nogu nije pretjerano popularna iako njihova uloga nije ništa manje važna od ostalih mišićnih skupina. Polazište aduktora je područje prepona, a vežu se duž bedrene kosti sve do unutarnje strane koljena. Oni čine 22,5% ukupne mišićne mase donjih ekstremiteta, a sastoje se od 5 mišića:
- adductor mangus
- adductor minimus
- adductor longus
- adductor brevis
- gracilis
- pectineus
Osnovna funkcija
Osnovna funkcija mišića aduktora je privlačenje noge prema sredini tijela, medijalna rotacija noge iz zgloba kuka te fleksija noge u zglobu kuka. Neki mišići imaju izdvojene uloge, kao primjerice m. gracilis koji sudjeluje u fleksiji koljena.
Međutim, aduktori ne izvode samo primicanje noge medijalno, njihova uloga je puno važnija. Oni bi se trebali uključivati pri svakom koraku te u statičnom položaju kao što je stajanje. Osiguravaju stabilnost zdjelice, a time i stabilnost trupa.
U izvođenju čučnja imaju vrlo važnu ulogu u održavanju stabilnosti koljena i kuka. Njihova funkcionalnost je zbog toga važna u svim sportovima i pokretima donjih ekstremiteta, a posebno u borilačkim sportovima, kao primjerice judo i hrvanje, gdje osiguravaju stabilnosti i jakost kukova koji su presudni u zadržavanju protivnika u različitim zahvatima.
Funkcionalno usklađeni mišići zdjelice i donjih ekstremiteta prevenirat će mnoge ozljede kukova i koljena. Primjerice, kod slabih mišića aduktora i gluteusa kod trkača javlja se poznati ITB sindrom. Jedna od važnih karika u rješavanju tog sindroma je upravo jačanje mišića aduktora nogu.
Osim svoje funkcionalne uloge, oni su često „bolna“ točka i u estetici. Jačanjem mišića unutarnje strane nogu i mišića stražnjice oblikovat ćete svoje bokove i smanjiti njihov opseg, a kombinacija treninga za noge, aduktore i stražnjicu rezultirat će s nogama iz snova.
U teretani možete pronaći trenažer za aduktore u kojima pod opterećenjem spajate noge i na taj način jačate željene mišiće. Ako vaša teretana nema ovaj trenažer vrlo jednostavne vježbe možete izvoditi s mekanom loptom, pilates loptom ili pilates obručem.
Ovaj video vam može poslužiti kao ideja kako odraditi jedan trening za noge s naglaskom na unutarnju stranu nogu, odnosno aduktore ili kao ideja za vježbe koje ćete ubaciti u svoj redoviti trening. Pri izvođenju vježbi uvijek provjeravajte položaj zdjelice, da biste osim mišića aduktora aktivirali i mišiće trbuha te glutealnu muskulaturu.
Video demonstracija treninga za noge s naglaskom na unutarnju stranu bedara:
Objavljeno 05.05.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €