Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Izbjegnite bol u lumbalno-zdjeličnom području: vježbe s velikom loptom (video)

Image
Marina Soldo viši trener fitnessa
143 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Donosimo vam vježbe za prevenciju boli lumbalno-zdjeličnog područja s velikom loptom. Izvodite ih zasebno ili kao završni dio treninga, najmanje tri puta tjedno.

Sjedilačkim načinom života, mišići zdjeličnog dna, kao i dubinski mišići oko kralježnice, gube svoju funkciju stabilizacije, te pokretljivosti (artikulacije) kralježnice (lat. columna vertebralis) i zdjelice (lat. pelvis).

Zato je važno redovito izvoditi ciljane vježbe istezanja, te snaženja dubinskih mišića kralježnice i zdjelice – posebno lumbalno-zdjeličnog područja, jer je slabinski (lumbalni) dio leđa najslabije pokretljiv u odnosu na prsni (torakalni) i vratni (cervikalni).

Slijedi prikaz vježbi s velikom loptom kao prevencija lumbalne boli:

Ležeći položaj sa stopalima na velikoj lopti:

  • pregib pojedinačnog koljena s osloncem o prsa
  • istezanje pojedinačnog bedra u vis
  • istezanje pojedinačnog piriformisa s prekriženim bedrima i jednim stopalom na lopti
  • rotacija zdjelice u obje strane s osloncem lopatica o podlogu

Položaj na potkoljenicama s velikom loptom ispred trupa:

  • istezanje pojedinačnog pregibača kuka u iskoraku s osloncem trupa o veliku loptu

Sjedeći i ležeći položaj na sredini velike lopte:

  • približavanje lumbalnog dijela leđa stražnjoj površini velike lopte
  • istezanje lumbalnog dijela leđa i stražnje lože u pretklonu s opruženim bedrima
  • bočni otklon
  • predvježba: istezanje prednje strane trupa na velikoj lopti s koljenima pod pravim kutem
  • istezanje prednje strane trupa na velikoj lopti s ispružanjem bedara

povlacenje koljena

Disanje:

  • u statičkim vježbama istezanja i snaženja zadržite položaj najmanje 30 sekundi, udahom na nos i izdahom kroz usta
  • u dinamičkim vježbama istezanja i snaženja, izdišite pri otporu, te udišite u drugoj fazi izvođenja – izvedite 5-7 ponavljanja pojedine vježbe  

Za gore opisane vježbe, izdvojite 5-10 minuta dnevno, te kroz samo nekoliko izvođenja, osjetite bolju stabilnost i pokretljivost, te smanjenje ili potpuni nestanak boli u lumbalno-zdjeličnom području.

Pogledajte i dodatne vježbe za zdravu kralježnicu i zdjelicu na prostirci.

Veliku loptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Objavljeno 09.03.2017.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.