Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Donosimo vam vježbe za prevenciju boli lumbalno-zdjeličnog područja s velikom loptom. Izvodite ih zasebno ili kao završni dio treninga, najmanje tri puta tjedno.
Sjedilačkim načinom života, mišići zdjeličnog dna, kao i dubinski mišići oko kralježnice, gube svoju funkciju stabilizacije, te pokretljivosti (artikulacije) kralježnice (lat. columna vertebralis) i zdjelice (lat. pelvis).
Zato je važno redovito izvoditi ciljane vježbe istezanja, te snaženja dubinskih mišića kralježnice i zdjelice – posebno lumbalno-zdjeličnog područja, jer je slabinski (lumbalni) dio leđa najslabije pokretljiv u odnosu na prsni (torakalni) i vratni (cervikalni).
Slijedi prikaz vježbi s velikom loptom kao prevencija lumbalne boli:
Ležeći položaj sa stopalima na velikoj lopti:
- pregib pojedinačnog koljena s osloncem o prsa
- istezanje pojedinačnog bedra u vis
- istezanje pojedinačnog piriformisa s prekriženim bedrima i jednim stopalom na lopti
- rotacija zdjelice u obje strane s osloncem lopatica o podlogu
Položaj na potkoljenicama s velikom loptom ispred trupa:
- istezanje pojedinačnog pregibača kuka u iskoraku s osloncem trupa o veliku loptu
Sjedeći i ležeći položaj na sredini velike lopte:
- približavanje lumbalnog dijela leđa stražnjoj površini velike lopte
- istezanje lumbalnog dijela leđa i stražnje lože u pretklonu s opruženim bedrima
- bočni otklon
- predvježba: istezanje prednje strane trupa na velikoj lopti s koljenima pod pravim kutem
- istezanje prednje strane trupa na velikoj lopti s ispružanjem bedara
Disanje:
- u statičkim vježbama istezanja i snaženja zadržite položaj najmanje 30 sekundi, udahom na nos i izdahom kroz usta
- u dinamičkim vježbama istezanja i snaženja, izdišite pri otporu, te udišite u drugoj fazi izvođenja – izvedite 5-7 ponavljanja pojedine vježbe
Za gore opisane vježbe, izdvojite 5-10 minuta dnevno, te kroz samo nekoliko izvođenja, osjetite bolju stabilnost i pokretljivost, te smanjenje ili potpuni nestanak boli u lumbalno-zdjeličnom području.
Pogledajte i dodatne vježbe za zdravu kralježnicu i zdjelicu na prostirci.
Veliku loptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 09.03.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €